基本上每個人每天都要喝水，而且人體是必須每天補充足夠的水分的，但是經(jīng)常會有一些人太忙忘記喝水，喝水能促進(jìn)人體新陳代謝，很多人在運動的時候經(jīng)常會感覺到很渴，就會想要喝水，那運動時喝什么水好？運動時喝水注意事項有哪些？

1、喝天然水

運動時喝的水首推當(dāng)然是天然的純凈水，天然水不但含有利于人體吸收的小分子結(jié)構(gòu)，體液滲透壓也符合人體細(xì)胞需要，能快速為身體補水。再者，由于大量出汗會帶走體內(nèi)的鉀，鎂，鈉，鈣等無機鹽，因此，喝含天然礦物質(zhì)的純凈水，能防止電解質(zhì)紊亂的現(xiàn)象出現(xiàn)。現(xiàn)在市面上出售的純凈水是通過加工的，只添加了幾種礦物質(zhì)元素，無論是種類還是含量都無法完全滿足人體所需，所以運動時喝水最好是選擇生態(tài)飲用水，這類水不但含有人體需要的大量礦物質(zhì)，微量元素，而且含氧量高，對人體健康有益。

2、喝堿性飲料

運動的時候，體內(nèi)產(chǎn)熱增加，出汗是主要的散熱方式，汗液中大部分是水，有少量的鉀，鈉，鎂，鈣等無機鹽，大量出汗后需要及時補充水分，一般的純凈水中去除了礦物質(zhì)，所以運動后最好喝含糖量5%以下，并且含鉀，鈉，鎂，鈣等無機鹽的堿性飲料。

3、喝堿性飲料的好處

堿性飲料中的鎂能促進(jìn)糖原分解，加速能量代謝，提高運動效率，人體缺鎂的時候，葡萄糖通過無氧酵解途徑產(chǎn)生乳酸，導(dǎo)致肌肉酸痛和痙攣出現(xiàn)，補充鎂有助于幫助維持細(xì)胞有氧氧化，即便在運動量比較大的時候，也可以減少乳酸產(chǎn)生;此外補充鎂還能避免因大量出汗引起的電解質(zhì)平衡失調(diào)。

4、喝淡鹽水

運動時間超過1個小時的話，可以喝一些淡鹽水，因為運動時候身體大量出汗，汗液離子成分會流失，這個時候喝沒有任何離子含量的白開水，起不到補充水分的效果，喝淡鹽水能及時補充流失的離子，防止血鈉癥等不適反應(yīng)出現(xiàn)。

5、喝水方法

運動前2小時喝約500毫升的白開水。這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有足夠時間使多余的水分從體內(nèi)排出。

運動過程中，如果時間超過1個小時，就應(yīng)該喝些淡鹽水，每升水里加0.11—0.15克鹽，并將水溫控制在15—22攝氏度。運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補充效果。而淡鹽水則能及時補充流失的離子，防止出現(xiàn)血鈉癥等不適反應(yīng)。去運動時，最好隨身帶個保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運動20分鐘就喝一兩口，以平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給人體帶來損傷。

運動后要喝電解質(zhì)飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料。或者可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發(fā)生，從而保證健身者的身體健康。

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