伴隨著生活水平逐漸的提高，在日常的生活中，手機(jī)也已經(jīng)必不可少，在平時(shí)人際交往又或者是獲取各種資訊時(shí)都會(huì)通過手機(jī)，但是同樣也會(huì)有一些副作用，如果長時(shí)間用手機(jī)就可能會(huì)成為低頭族，更導(dǎo)致皮膚變差，含胸駝背，要想改善這類情況，就應(yīng)該選擇多做瑜伽。

　　瑜伽戰(zhàn)士第三式，能夠有效強(qiáng)化腿部的肌肉，更具有強(qiáng)化平衡能力的效果，使得人的心境平衡，具有美容養(yǎng)生的作用。雙腿并攏，更是保持吸氣收腹，將雙手臂往上抬高，直接超過頭頂，身體向前向下，左腿朝著后方逐漸抬起，和左腿，軀干成一條直線，注意在保持過程中不可以翻髖，需要堅(jiān)持5~10組。

　　簡易側(cè)板式，這種姿勢就能夠讓人放松，更具有舒展全身的效果，還能夠拉伸雙腿的線條，有效促進(jìn)身體的血液循環(huán)，讓皮膚能夠得到保養(yǎng)。直接進(jìn)入到斜板式，以左手和左腳作為主要的支撐點(diǎn)，右腿放在左腿上，左手保持伸直，右手可以側(cè)向右側(cè)保持延展，頭部往右上方翻轉(zhuǎn)，然后堅(jiān)持5~8次呼吸。

　　瑜伽側(cè)板抬腿式，能夠有效減少身體多余的脂肪，更具有促進(jìn)新陳代謝的效果，緩解頸椎不適，改善含胸駝背，具有美容美體的作用。將身體朝著左側(cè)扭轉(zhuǎn)，右腿上抬，右手可以從內(nèi)側(cè)將右腳跟抓住，然后堅(jiān)持5~8次呼吸。

　　指南針式變體，能夠有效增強(qiáng)手臂的力量，能夠有效提升平衡能力，達(dá)到強(qiáng)力拉伸雙腿內(nèi)側(cè)的效果，更具有促進(jìn)脂肪燃燒的作用，能夠消除疲勞。右手支撐在地面上，左膝跪地，左手從頭部的后面直接抓住右腳掌的外側(cè)，將左肩往后打開，頭部朝著左上方扭轉(zhuǎn)，如果可以保持穩(wěn)定，也可以嘗試將左腿伸直，堅(jiān)持5~8次呼吸。

　　瑜伽V字式，這種姿勢能夠有效消除雙腿多余的脂肪，使得身材更加勻稱，有效促進(jìn)身體的血液循環(huán)，緩解坐骨神經(jīng)痛，能夠達(dá)到美容養(yǎng)顏的效果，更具有調(diào)節(jié)心情的作用。直接坐在瑜伽墊上，直接腳掌踩地，兩只手抓住兩邊的腳腕，然后把雙腿上抬，將雙腿逐漸靠近身體，小腿貼近面部，此時(shí)應(yīng)該保持背部的挺直，堅(jiān)持5~8次呼吸即可。

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