心肺功能是人體新陳代謝和運動耐力的基礎(chǔ)，心肺功能好則身體的抵抗力強，尤其是冬季，心肺功能強大的人，心腦血管疾病發(fā)生的概率也會降低。說到心肺功能的鍛煉，不得不提的就是有氧運動了。跟著小圈有氧訓練練起來，強健心肺不咳嗽～

　　【本期指導專家】

　　婁志堃

　　國家體育總局

　　運動醫(yī)學研究所

　　骨關(guān)節(jié)康復科 主任醫(yī)師

　　初級：原地擺臂

　　【動作要領(lǐng)】

　　1、保持站姿，雙腳微微開立，雙手臂放在身體兩側(cè)

　　2、左右手交替向前擺臂

　　3、擺臂時可根據(jù)自己的身體情況，逐漸加快節(jié)奏，加大動作幅度

　　中級：擺臂邁步

　　【動作要領(lǐng)】

　　1、以左腳為例，左腿作為支撐腿，右腿向前邁出一步

　　2、收回原地，右腿向后邁出一步

　　3、加上上肢擺臂動作一起完成

　　高級：擺臂弓箭步

　　【動作要領(lǐng)】

　　1、以左腳為例，左腿作為支撐，右腿向前邁一大步，再向下蹲，同時手部配合擺動

　　2、起立，還原

　　3、右腿向后邁一大步，再向下蹲，手部配合擺動

　　4、起立，還原

　　【運動小貼士】

　　膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，速度不要太快，注意左右腳交替進行。

　　在做這個運動的時候還是要注意觀察自己呼吸的頻率、心跳的強度，如果在運動的過程當中，您已經(jīng)做得上氣不接下氣了，或者是呼吸非常費力，說明這個動作對于您來說有點難，我們可以適當選擇降低動作的難度，維持穩(wěn)定呼吸。

來源：CCTV生活圈