不少女生都?jí)粝霌碛忻篮玫纳眢w線條，除了要有良好的生活習(xí)慣之外，適時(shí)做運(yùn)動(dòng)都是很重要的！這次小編請(qǐng)來(lái)靚媽兼瑜伽導(dǎo)師陳如楓為大家介紹4個(gè)助你全身瘦的動(dòng)作 （順便挑戰(zhàn)一下我們的人體極限?。灰阌幸粡堣べ|，在家做可以，在健身房做亦可，一起來(lái)看看吧！

#1前臂支架式

Step 1 雙手放前，手肘碰地，留意兩臂盡量要保持直線

（有需要可在做動(dòng)作時(shí)交叉手，雙手應(yīng)碰到兩邊手肘）

Step 2 雙腳向后伸直，形成一個(gè)平板支撐姿勢(shì)

（留意臀部位置不要過份低或高）

Step 3 記得收緊腹部肌肉！維持5個(gè)呼吸，大約做2-3組

Step 4 放松，拉筋。

Step 1雙手放前，手肘碰地，留意兩臂盡量要保持直線

（有需要可在做動(dòng)作時(shí)交叉手，雙手應(yīng)碰到兩邊手肘）

Step 2雙腳向后伸直，形成一個(gè)平板支撐姿勢(shì)

（留意臀部位置不要過份低或高） +4

#2 側(cè)邊單板斜轉(zhuǎn)體

Step 1 上半身位置如做一個(gè)平板動(dòng)作般，留意手臂位置，需與兩邊膊頭成一直線。

（如有需要可在做動(dòng)作時(shí)交叉手，雙手應(yīng)碰到兩邊手肘）

Step 2 將身軀轉(zhuǎn)向右邊（兩邊動(dòng)作一樣）

（初學(xué)者可先將其中一只腳掌踏在地下或屈膝踏向前）

Step 3 盡量將臀部抬起

Step 4 一邊手臂保持直線，一邊手貼近耳朵位置

Step 5 將貼近耳朵那邊的手臂轉(zhuǎn)向下，頭同時(shí)要向下，

Step 6 再轉(zhuǎn)向上，重復(fù)動(dòng)作大約5-10次，保持呼吸

Step 7 轉(zhuǎn)向另一邊，重復(fù)以上動(dòng)作

Step 8 屈膝而坐，雙手向前拉筋

Step 1上半身位置如做一個(gè)平板動(dòng)作般，留意手臂位置，需與兩邊膊頭成一直線。（如有需要可在做動(dòng)作時(shí)交叉手，雙手應(yīng)碰到兩邊手肘）

Step 2 將身軀轉(zhuǎn)向右邊（兩邊動(dòng)作一樣）（初學(xué)者可先將其中一只腳掌踏在地下或屈膝踏向前）

#3側(cè)邊單手平衡仰臥起坐

Step 1先做一個(gè)側(cè)平板（記得用來(lái)支撐身體的手臂與膊頭連成一直線）

Step 2 伸直處于上方位置的手

Step 3 屈曲手臂同時(shí)，屈膝向上（盡量拉近手肘與膝蓋距離）

Step 4 再伸直手臂和腳（兩邊一樣做法）

Step 5 回復(fù)平板支撐姿勢(shì)，放松，先做一個(gè)側(cè)平板（記得用來(lái)支撐身體的手臂與膊頭連成一直線）

Step 2 伸直處于上方位置的手

Step 3 屈曲手臂同時(shí)，屈膝向上（盡量拉近手肘與膝蓋距離）

Step 4 再伸直手臂和腳（兩邊一樣做法）

#4 鷹腿搏動(dòng)

Step 1 躺臥在瑜伽墊上

Step 2 雙腿繞兩次，先將左邊大腿放上右邊大腿上，再將左腳掌繞著右邊小腿（兩邊動(dòng)作一樣）

Step 3 腹部用力將上半身卷曲，重覆動(dòng)作大約5-10次

Step 4 放松，拉筋

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