已瘦30斤??一周高效減脂食譜好吃健康瘦
教練推薦｜不運(yùn)動(dòng)也能瘦瘦瘦｜上班族學(xué)生黨瘦身食譜
·
hi，我是4個(gè)月瘦30斤的二美，5月份高效減脂食譜來(lái)咯。擔(dān)心夏天穿衣的姐妹趕緊安排咯，現(xiàn)在嚴(yán)格跟吃來(lái)得及，一個(gè)月下來(lái)8斤是真香！跟吃食譜每個(gè)月5號(hào)來(lái)當(dāng)天筆記交作業(yè)哦，跟吃過(guò)的快來(lái)了，準(zhǔn)備好了～
.
?每天食譜熱量約1200大卡，食材均為生重，蔬菜默認(rèn)每餐為雙手一捧；
?減脂期建議每日油脂攝入20-25克，早中炒菜放油，晚上水煮菜不放油；
?每日可加餐1-2次，每次拳頭大的水果/1掌心堅(jiān)果/1杯無(wú)糖酸奶/1個(gè)雞蛋；
?減脂餐進(jìn)食順序：蔬菜-蛋白質(zhì)-碳水，飯后站立半個(gè)小時(shí)，每天溫水2000毫升；
?本食譜依據(jù)中國(guó)膳食指南：成年女性每天攝入熱量值1800大卡設(shè)計(jì)，每日加餐后熱量缺口為500大卡左右，基數(shù)較大女生和男生用食譜時(shí)需要加量；
?每個(gè)月3-9斤是比較健康的速度，減脂也是養(yǎng)成健康習(xí)慣的過(guò)程，心態(tài)放好堅(jiān)持很重要。
.
周一
早：全麥2片，滑蛋1個(gè)，1個(gè)，半個(gè)，牛奶
中：涼拌雞絲蕎麥面-雞胸肉150g+黃瓜+蕎麥面80g
晚：10只+紫薯100g+荷蘭豆，圣女果1小捧
周二
早：全麥面包1片，煎蛋1個(gè)+半個(gè)+堅(jiān)果1掌心+
午：孜然土豆炒牛肉-牛里脊150g,100g+西蘭花
晚：山藥100g+巴沙魚150g+煮菠菜
周三
早：蔬菜蛋餅-2片，2個(gè)++低脂香腸1根
午：彩椒炒蝦仁-12只，拳頭大小+雜米飯
晚：雞胸肉150g+大半根+荷蘭豆
周四
早：燕麥粥-燕麥20g,玉米粒50g，1個(gè)，牛奶
午：萵筍炒雞胸肉-雞肉150克，萵筍+雜米飯
晚：鹵牛肉120g++玉米大半根
周五
早：番茄煎蛋三明治-1個(gè)，，生菜+無(wú)糖豆?jié){
午：香菜拌牛肉-牛里脊160g,香菜2把+多半根
晚：山藥100克+雞蛋白2個(gè)+水煮菠菜
周六
早：紅棗燕麥粥-燕麥35g，灰棗6個(gè)，牛奶，枸杞
午：秋葵炒雞蛋-2個(gè)，秋葵，美人椒+紫薯100g
晚：豆皮菌菇湯-豆腐皮120g,木耳，金針菇，1個(gè)
周日
選以上任意三餐搭配即可，減脂餐1個(gè)月后中午安排1頓欺騙
.

last，建議食譜換著吃，可以多翻我以前食譜哦，一開始跟吃食譜要嚴(yán)格。
.
?♀??♀?不要說(shuō)沒(méi)時(shí)間、不會(huì)做，只要你想瘦，沒(méi)有什么可以阻擋你！美味減脂餐持續(xù)更新，和二美一起越吃越瘦吧～#減脂餐##微博廚房大賽#