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超強(qiáng)飽腹感高蛋白減脂餐??暴瘦??建議收藏

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年01月08日 06:17

超強(qiáng)飽腹感高蛋白減脂餐??暴瘦??建議收藏
嗨~各位小紅薯們
大米の第?期《減脂餐》合集來(lái)咯
每一種里的食材為3-5種,絕對(duì)是可以在減脂期間幫助大家攝取豐富的營(yíng)養(yǎng),又有超強(qiáng)飽腹感的高蛋白減脂餐,而且熱量均﹤400kcal噢
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少油少鹽?最簡(jiǎn)單的烹飪方法=健康減脂餐
同時(shí)大米還會(huì)補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)知識(shí)有助于大家以后做出自己的減脂餐噢,減肥就是給自己一個(gè)健康的生活方式呀
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【以下是目錄】
??香煎帶子蘆筍CousCous??378kcal
??西蘭花洋蔥紅椒炒豆腐?糙米??388kcal
??花菜豆腐炒腰果?糙米??390kcal
??西葫蘆豆腐拌蕎麥面??356kcal
??香菇蝦仁炒青菜CousCous??377kcal
??口蘑豆腐西蘭花?花菜糙米??349kcal
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分割線(xiàn)
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【減肥神器??CousCous】
源于北非的古斯古斯不同于白米飯和藜麥,couscous雖然看上去像小米,但它并是從農(nóng)作物上收割下來(lái)的,而是用粗麥粉制作出來(lái)再干燥后制成。我有時(shí)來(lái)不及做米飯就直接泡CousCous吃,吃的時(shí)候只要加熱水就能變成主食,特別方便??
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相較超級(jí)谷物藜麥,couscous能提供相似的熱量,更少的碳水化合物和脂肪。特別適合減脂期間當(dāng)作主食。
做法:水燒開(kāi)后倒入椰子油/橄欖油,鹽,拌入CousCous,悶10分鐘左右。它特別吸水,入鍋悶的時(shí)間短,也可再去蒸一下。怎么喜歡怎么來(lái)。
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除此之外,減脂期間還需:
少吃油炸食物,多吃蔬菜水果
少吃紅肉,多吃白肉
高蛋白食物增強(qiáng)飽腹感
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所以這次的減脂餐我基本用的都是富含植物蛋白的豆腐,蝦仁等,每一餐都搭配了蔬菜。大家也可以試著在主食米飯中加入花菜,具體做法見(jiàn)圖7??。
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好咯~這期的超強(qiáng)飽腹感、高蛋白減脂餐就到這里,大家如果有什么疑問(wèn)歡迎和我交流噢
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