wagas點單建議&熱量實測第二期??減脂必碼

wagas算我最愛的外食餐廳之一了： 搭配合理，干凈蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)碳水和多樣蔬菜； 健康餐里少有得好看好吃有溫度滋味。 不知道吃啥，或和朋友聚餐不想大魚大肉時便會選它?很少人從營養(yǎng)角度寫 沃歌斯 于是本野生代言人決定承擔這項任務 點單攻略&熱量實測，減脂期友友們請查收！ - 米飯有紅米 黑米 健康米（有雜豆的混合雜糧飯），最推薦健康米，蛋白質(zhì)互補原則和食材多樣性； 碗可以用海藻面做基底，碳水熱量低些，同款食材100克30多大卡； 卷餅不是麥西恩那種，更像馕或者皮塔，分量熱量大些，但更飽腹； 素食可選三角豆拉法卷，wagas沙拉，咖喱飯和南瓜面； 意面碳水和熱量會比沙拉碗高一些，可兩個 人分享一份，再加點羽衣甘藍沙拉中和。 - 蛋白多多三文魚 721kcal 三文魚 毛豆 泡菜 雜糧飯 韓式沙拉醬 牛油果 海苔 （熱量不低因為食材挺占熱量的，建議沙拉醬少吃，不然沙拉醬配泡菜鈉太多了，米飯可適當少吃，毛豆也有碳水了） - 泰式牛肉碗 410kcal 煎牛排 四季豆 玉米粒 青木瓜沙拉 黃瓜絲 香菜 薄荷 九層塔 綠咖喱醬 主食米飯 （這款香菜吃得我要哭了，不過配的咖喱醬很健康！） - 雞肉拉法卷套餐 418kcal 菠菜餅皮 雞胸肉 生菜 青醬 油浸小番茄 培根碎 羽衣甘藍 芒果 南瓜子 核桃 芥末醬 （給我的這份皮特別多，正常和素食套餐差不多） - 素食套餐 339kcal 菠菜餅皮 falafel丸子 酸奶醬 菠菜 羽衣甘藍 芒果 南瓜子 核桃 芥末醬 - 芒果羽衣甘藍沙拉 153kcal （熱量有浮動，但總體不heavy） 羽衣甘藍 芒果 南瓜子 核桃 芥末醬 - 煎牛肉牛油果花椰菜沙拉 337kcal funk&kale 煎牛肉 牛油果 花椰菜 生菜 腰果 胡蘿卜 小番茄 香草醬 墨西哥辣醬 - 和風金槍魚碗 426kcal 金槍魚 魚籽 牛油果 少量蔬菜 海苔 雜糧飯 （目前僅三文魚，搭配類似，熱量微上調(diào)即可） - 香草雞肉空心面 715kcal 雞肉，橄欖油，大蒜，青醬，奶酪，意大利面，淡奶油 （粉絲想看，還沒來得及去吃，用官方給的食譜算的，下次實際吃了會再核對一下） - 還有粉絲想看的大蝦海藻面，韓國牛肉碗，這個月會盡快測算交作業(yè)嘻嘻～ 之前測算了三文魚牛油果色拉，芒果雞肉色拉等，可以看第一期wagas測評 #沃歌斯熱量

發(fā)布于4月18日 19:10

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