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最近，一項(xiàng)發(fā)表在《Proceedings of the National Academy of Sciences》（美國國家科學(xué)院報）的一項(xiàng)研究顯示，人類的認(rèn)知能在35歲會達(dá)到巔峰，在45歲后，認(rèn)知能力會快速下降。

在日益激烈的社會競爭環(huán)境中，35歲是一道檻，因?yàn)?5歲職場人的業(yè)務(wù)能力開始走下坡路，最容易成為企業(yè)的裁員對象。35歲若被裁之后，何去何從，是每個人都應(yīng)該提前思考的問題。

新研究：國際象棋選手35歲大腦認(rèn)知達(dá)到巔峰

最近，一項(xiàng)發(fā)表在《Proceedings of the National Academy of Sciences》（美國國家科學(xué)院報）的一項(xiàng)研究顯示，人類的認(rèn)知能力在35歲會達(dá)到巔峰，在45歲后，認(rèn)知能力會快速下降。

為探究人類大腦認(rèn)知衰退的規(guī)律，研究者將1890年—2014年4294名國際象棋選手列為研究對象，涉及的國際象棋比賽共計24000場。

通過追蹤每個選手多年來的技能水平與熟練程度、對比分析選手的動作和專業(yè)國際象棋計算機(jī)的動作，研究者評估了選手的認(rèn)知能力。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)大多數(shù)選手的水平在20歲前迅速提高，直到35歲達(dá)到頂峰，隨后在大約10年間保持巔峰的游戲能力，到了45歲后，技能水平開始退化。

研究者還發(fā)現(xiàn)，1890年—2014年這125年里，選手的整體認(rèn)知水平、經(jīng)驗(yàn)有所提高，這可能要得益于人類的科技發(fā)展讓選手的表現(xiàn)得到大幅度的提升。

國際象棋是一項(xiàng)認(rèn)知要求極高的任務(wù)，通過研究棋手水平的改變，或可窺探出人類認(rèn)知能力隨時間推移而出現(xiàn)的變化情況。

如何提高大腦認(rèn)知功能？

所謂大腦認(rèn)知功能，具體可包括記憶力、思維能力、感知能力、語言表達(dá)能力等，大腦認(rèn)知能力固然會隨著年齡的增長而衰退，但我們其實(shí)也可以通過一些外在因素來干預(yù)，讓其衰退速度減慢。

1、有氧健身

運(yùn)動鍛煉對身體好處頗多，不僅能強(qiáng)身健體，而且能提高免疫力、增強(qiáng)心肺功能、調(diào)節(jié)情緒。有研究顯示，通過體育鍛煉還有助于延緩老年人認(rèn)知功能的衰退，起到降低老年癡呆發(fā)生率的作用。

2、良好的睡眠

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人類若缺乏正常節(jié)律的睡眠（也稱為“睡眠剝奪”）會對人體健康產(chǎn)生負(fù)面影響，易誘發(fā)高血壓、糖尿病、抑郁癥等疾病，同時還有可能會引起認(rèn)知功能退步和行為障礙，科學(xué)家猜測這可能是睡眠剝奪引起人腦內(nèi)側(cè)顳葉內(nèi)神經(jīng)活動減慢所致。

3、避免長時間看電視

曾發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會雜志·精神病學(xué)卷》的一篇論文顯示，成年早期長時間看電視的人，到中年時大腦認(rèn)知功能可能會變差，若平時又懶于鍛煉，那么認(rèn)知功能退化的風(fēng)險會更高。

4、避免高鹽飲食

英國《自然·神經(jīng)科學(xué)》雜志上的一項(xiàng)小鼠研究發(fā)現(xiàn)，小鼠攝入高鹽飲食會對大腦健康造成影響，主要是通過改變腸道免疫系統(tǒng)，進(jìn)而引發(fā)認(rèn)知功能缺陷，但這種變化可以通過改變飲食方式來逆轉(zhuǎn)。

想要35不被裁嗎？想要45歲依然能在崗位上發(fā)光發(fā)熱嗎？現(xiàn)在開始改變你的生活方式吧！雖然人類大腦會不可避免地隨著時間發(fā)生衰退，但至少我們可以讓認(rèn)知功能下降來得慢一些，不至于中年時被迫“退休”。

原標(biāo)題：《哪個年齡段最聰明？研究顯示：35歲人類大腦認(rèn)知功能達(dá)到巔峰》

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