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基礎(chǔ)代謝率的計(jì)算公式是什么呢？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月05日 01:36

眾所周知，在減肥過(guò)程中，基礎(chǔ)代謝率有著重要的角色，因?yàn)榛A(chǔ)代謝率提高后，不僅可以讓減肥效果更快展現(xiàn)，又可以持久的保持好身材。那么，基礎(chǔ)代謝率的計(jì)算公式是什么呢？

如果一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率更高，我們可以讓減肥變得更加容易，很多熱衷于健美的小伙伴在增肌的過(guò)程中也會(huì)考慮到自身的基礎(chǔ)代謝率，如果我們可以達(dá)到一個(gè)理想基礎(chǔ)代謝水平，那么即使吃多了，也不會(huì)出現(xiàn)變胖的后果。下面我們就來(lái)介紹一下基礎(chǔ)代謝率的計(jì)算的方法，對(duì)此不太了解的朋友可以通過(guò)下文來(lái)學(xué)習(xí)一下。

1什么是基礎(chǔ)代謝率呢？

想要了解基礎(chǔ)代謝率的計(jì)算方法，首先我們需要了解什么是基礎(chǔ)代謝率，它的英文全稱(chēng)為basal metabolic rate，簡(jiǎn)稱(chēng)BMR，是指人體在清醒，心率平穩(wěn)的狀態(tài)下，不受肌肉的活動(dòng)、外界環(huán)境及溫度、自身所食用的食物及精神緊張等因素影響時(shí)的能量代謝率。

2基礎(chǔ)代謝率的計(jì)算公式

BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年齡)+66

BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年紀(jì))+655

此外，各大健身房及專(zhuān)業(yè)的健身會(huì)所中都會(huì)配備基礎(chǔ)代謝測(cè)量專(zhuān)業(yè)儀器，只需要在教練的指導(dǎo)下操作，在一兩分鐘后，就能夠得知自己的基礎(chǔ)代謝率以及身體各項(xiàng)指標(biāo)的準(zhǔn)確數(shù)據(jù)。

3基礎(chǔ)代謝率的正常范圍：

基礎(chǔ)代謝率的數(shù)值在-10～+15%為正常。

基礎(chǔ)代謝率隨著性別、年齡等不同而有生理性的改變。如果年齡越大，代謝率則越低。一般情況下，基礎(chǔ)代謝率正常的平均值相差百分之十至百分之十五之內(nèi)都為正常范圍。當(dāng)其超過(guò)正常值的百分之二十時(shí)，則可能是病理狀態(tài)，被認(rèn)定為基礎(chǔ)代謝反常。

4基礎(chǔ)代謝率受哪些因素影響？

體表面積——身材大小不同，人體的基礎(chǔ)代謝率總量的會(huì)不同，基礎(chǔ)代謝與人體的體表面積呈比例關(guān)系。年齡性別——女性的基礎(chǔ)代謝率略低于男性，新生兒由于正處于身體發(fā)育的重要時(shí)期，所以基礎(chǔ)代謝率相對(duì)較高，會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸降低。

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