眾所周知，在減肥過程中，基礎代謝率有著重要的角色，因為基礎代謝率提高后，不僅可以讓減肥效果更快展現(xiàn)，又可以持久的保持好身材。那么，基礎代謝率的計算公式是什么呢？

如果一個人的基礎代謝率更高，我們可以讓減肥變得更加容易，很多熱衷于健美的小伙伴在增肌的過程中也會考慮到自身的基礎代謝率，如果我們可以達到一個理想基礎代謝水平，那么即使吃多了，也不會出現(xiàn)變胖的后果。下面我們就來介紹一下基礎代謝率的計算的方法，對此不太了解的朋友可以通過下文來學習一下。

1什么是基礎代謝率呢？

想要了解基礎代謝率的計算方法，首先我們需要了解什么是基礎代謝率，它的英文全稱為basal metabolic rate，簡稱BMR，是指人體在清醒，心率平穩(wěn)的狀態(tài)下，不受肌肉的活動、外界環(huán)境及溫度、自身所食用的食物及精神緊張等因素影響時的能量代謝率。

2基礎代謝率的計算公式

BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年齡)+66

BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年紀)+655

此外，各大健身房及專業(yè)的健身會所中都會配備基礎代謝測量專業(yè)儀器，只需要在教練的指導下操作，在一兩分鐘后，就能夠得知自己的基礎代謝率以及身體各項指標的準確數(shù)據(jù)。

3基礎代謝率的正常范圍：

基礎代謝率的數(shù)值在-10～+15%為正常。

基礎代謝率隨著性別、年齡等不同而有生理性的改變。如果年齡越大，代謝率則越低。一般情況下，基礎代謝率正常的平均值相差百分之十至百分之十五之內都為正常范圍。當其超過正常值的百分之二十時，則可能是病理狀態(tài)，被認定為基礎代謝反常。

4基礎代謝率受哪些因素影響？

體表面積——身材大小不同，人體的基礎代謝率總量的會不同，基礎代謝與人體的體表面積呈比例關系。年齡性別——女性的基礎代謝率略低于男性，新生兒由于正處于身體發(fā)育的重要時期，所以基礎代謝率相對較高，會隨著年齡的增長而逐漸降低。

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