減肥苦減肥累，減肥不能吃肉類；

減肥饞減肥難，減肥吃啥都不香。

對于很多喜歡美食的“胖友”來說，減肥無異于是精神與肉體的雙重折磨，火鍋、燒烤不能吃，就連水果、甜點也都要控制好分量，時時刻刻提醒自己要減肥，生怕一不小心體重又上升了。

近階段，號稱既能開心吃肉，又能減脂的生酮飲食減肥法在各大社交平臺爆紅，很多博主都表示自己通過生酮飲食法成功瘦身，有的甚至一個月瘦了6-8斤。這也太神奇了吧，想要減肥的心又在蠢蠢欲動有沒有！

但生酮飲食減肥法，它的原理是啥，真的靠譜嗎？

生酮飲食是什么？

碳水化合物、脂肪、蛋白質是維持人體機能的三種重要的供能物質。正常情況下，我們的身體在新陳代謝時會優(yōu)先分解碳水化合物，其次是脂肪，最后才是蛋白質。但如果長時間不補充碳水化合物的話，儲存在肌肉和肝臟內的糖很快就會被消耗完，這時候，為了維持生命活動，人體就會通過消耗脂肪來提供能量。

脂肪在消耗過程中會產生很多酸性的殘留物——酮（酮體），消耗脂肪能提供能量，同時也產生了酮體，這個的過程就叫“生酮”。因此，可以簡單地把生酮看作是消化脂肪。生酮飲食減肥法就是這樣的原理。

生酮飲食是一種高脂肪、極低碳水化合物、適量蛋白質及其他營養(yǎng)素的配方飲食。具體來說就是70-80%脂肪+10-20%蛋白質+5-10%碳水化合物，同時控制每日總卡路里攝入在2000大卡左右。

生酮飲食的減肥效果怎么樣？

生酮飲食，可為人體提供必需的能量和蛋白質，并使機體維持在慢性酮癥狀態(tài)。減肥時采用生酮飲食法，可以大大減少碳水化合物的攝入量，取而代之的是脂肪，成為人體供能的主力軍。

身體內少量的糖被消耗完之后，就會燃燒脂肪來提供能量，這樣，我們的身體就進入了高速燃脂的狀態(tài)。因此，生酮飲食可以讓我們在短期內快速減肥，一個月減重6-8斤也是有可能的。

生酮飲食減肥法有副作用嗎？

生酮飲食的本質是一種極端的低碳水、高脂肪、優(yōu)質蛋白飲食，一日三餐，很少或幾乎不吃主食。這種飲食方法和我們以碳水化合物為主要食物能量的飲食習慣相差較大，很難長期堅持；同時，生酮飲食減肥法還會影響女性身體的荷爾蒙分泌，嚴重時甚至會出現內分泌失調或內分泌紊亂等問題。

而最近研究發(fā)現，生酮飲食法可能會增加患上腎臟疾病的風險；因此，患有腎臟疾病等高危人群不適合通過高脂肪飲食來減肥。同時，這種減肥方法也不適合糖尿病患者、血壓和血脂偏高的人群以及哺乳期的婦女。

總而言之，減肥還是得以健康為重，我們最好采用控制飲食+適量運動的方式去減肥。在這里小康要提醒下各位“胖友”：減肥千萬條，健康第一條；減肥不安全，心血全白費！只有適合自己的減肥方法，才能減肥成功。返回搜狐，查看更多