手臂上的拜拜肉又出賣了你......

拜拜肉對我們的健康沒什么大的影響，最主要的就是影響美觀！看下面這張圖，手臂兩側的拜拜肉， 會讓我們上身顯得非?！皦褜崱?。

吊帶，無袖上衣，無袖連衣裙……這些美美噠衣服基本都無緣了，所以消除拜拜肉，迫在眉睫呀！

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造成“拜拜肉”的原因？

體脂過高

如果你的腰圍和腿圍都沒有很細，手臂也恰好很圓潤，那么主頁妞只能悄悄的說，這是胖，不只是手臂粗了。

所以先通過 飲食＋運動來降低全身的體脂，再做針對性的手臂動作。

橘皮組織

脂肪細胞周圍多余的水分，老化廢物代謝不良，會產(chǎn)生表皮出現(xiàn)凹凸不平的波紋，它會導致 血液循環(huán)不良和代謝緩慢，加速手臂變粗。

不良生活習慣

長期伏案或者 不良的生活習慣都會導致脂肪的堆積，手臂也不能幸免。

手臂肌肉薄弱

上臂三頭肌是想擁有纖細手臂的關鍵，健身時我們通常都把注意力放在腹部、腿部以及臀部，往往忽略了手臂訓練，尤其三頭肌是女生們很少鍛煉到的身體部分。

加上這部分肌肉平時也很少用到，如果再不鍛煉運動，從而導致代謝下降就很容易堆積脂肪。

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如何甩掉“拜拜肉”？

坐姿不當?shù)炔涣剂晳T也是導致拜拜肉的重要原因。

因為經(jīng)常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌處于松弛狀態(tài)，久而久之這個部位的脂肪就會增多，形成難看的拜拜肉。 所以要糾正日常錯誤的坐姿、走姿以及站姿等不良體態(tài)， 讓我們的三頭肌活躍起來。

除此之外，我們還要根據(jù)自身情況來選擇 全身減脂or局部塑形。

1、通過有氧運動來降低體脂，在體脂降低的基礎上，也降低了手臂脂肪含量。

2、通過輕重量、多次數(shù)、多組數(shù)不斷的密集訓練，刺激上臂肌群，提高上臂肌肉質(zhì)量和肌肉含量，減少上臂脂肪的堆積，減小上臂圍度，讓手臂更加勻稱、纖細。

雖然瘦手臂很難，但是并不代表做不到！今天主頁妞就給大家整理了6個瘦手臂的動作，幫助集美們夏天美美噠！

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六個動作消除“拜拜肉”

NO.1 窄距俯臥撐

NO.2 平舉屈肘開合

NO.3 平舉手臂打圈

NO.4 反向臂屈伸

NO.5 頸后臂屈伸

NO.6 單臂舉啞鈴

每個動作每側12~15次

全套重復4~6組

也可以用裝滿水的礦泉水瓶子代替哦

堅持下去，你就會發(fā)現(xiàn)手臂越來越纖細返回搜狐，查看更多

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