大家都知道想要真正意義上的減肥，其實是要保留身體肌肉，減掉體內(nèi)多余的脂肪，所以減肥是要減脂。而想要減掉身體脂肪不是一件容易的事，這需要你有非常大的決心，因為減脂需要你長期堅持運動。

通過運動來提升卡路里的消耗，促進脂肪分解，這樣才能慢慢瘦下來。而且運動方式也有講究，需要有氧運動與力量訓(xùn)練相結(jié)合，這樣才能確保在燃脂的同時留住肌肉。

有氧運動大家都比較熟悉，也有很多朋友每天在堅持，難就難在力量訓(xùn)練。想要減脂成功，可以先做30分鐘的力量訓(xùn)練，再做30分鐘的有氧運動。

如果還沒有進行過力量訓(xùn)練的朋友，建議可以從復(fù)合動作開始，可以選擇深蹲、弓步蹲、俯臥撐、平板支撐、引體向上等這些動作。剛開始進行力量訓(xùn)練時不要太逼自己了，可以隔天訓(xùn)練一次，讓肌肉休息好，可以強化肌肉群。

對于愛美的女性來說，力量訓(xùn)練不只是增肌，還能夠塑造身材，如果經(jīng)常對腹部進行訓(xùn)練，在減肥后可以收獲迷人的馬甲線。

提醒減肥的人，減脂需要經(jīng)歷的4個階段，希望能早點知曉：

第1階段——適應(yīng)期

當(dāng)你決定減脂進行力量訓(xùn)練后，身體需要去適應(yīng)，當(dāng)你在慢慢適應(yīng)了減脂過程后，體重也會往下降，只是效果還不夠明顯，每天大概減重8兩～1斤。

第2個階段——平臺期

度過了適應(yīng)期，你就進入平臺期了，平臺期有大、小平臺之分，平臺期是很難熬的一個階段，因為在這個時期減重很辛苦，甚至有的人一點都不減。這個階段要熬住，因為這是身體的一種自我保護，不降體重也是正常的。

第3個階段——減重期

如果熬過了平臺期，你還在堅持減脂，恭喜你進入減重期，這個時期你會收獲到驚喜，體重與體脂每天都在發(fā)生變化，成就感油然而生。

第4個階段——脫敏期

在減重期收獲到了驚喜，體重與體脂都下降明顯，這時候要挺住，不要在這個時候馬上恢復(fù)飲食，因為體重有記憶功能，而且可以記3～6個月，這就是脫敏期。

當(dāng)然，想要順利減脂，光靠運動是不行的，還要在飲食上多加注意：

1、補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

高質(zhì)量的蛋白質(zhì)有助于補充氨基酸，從而促進肌肉合成。同時蛋白質(zhì)屬于大分子食物，這樣就需要更長的時間來進行分解，需要更高的熱量，這樣身體熱效應(yīng)得到提高，燃脂會更多。

2、要多喝水

大家都知道水是沒有熱量的，而且多喝水能促進代謝，有利于廢物排出，加快脂肪分解的速度，所以平常要多喝水。如果能夠在吃飯前半小時喝一杯水，可以降低正餐進食量，控制卡路里的攝入。

不過這里所說的水是白開水，不能喝飲料和奶茶，那會讓你的減肥事業(yè)半途而廢。

實在嘴饞了，不妨每天喝2杯純黑咖啡：

對于剛接觸純黑咖啡的人來說，可能入口有些苦，但是如果能堅持喝一段時間，你會發(fā)現(xiàn)純黑咖啡醇香可口，回味甘甜。

想要減脂的人，一天之中有2個時間段是適合喝純黑咖啡的：

第1個時間就是在吃飯前的30分鐘，這個時候喝一杯純黑咖啡，可以減少其他食物的攝入，減少熱量攝入，幫助減肥。

第2個時間就是在運動之前1個小時，在這個時間喝一杯純黑咖啡，可以有效提高運動效率，幫助身體脂肪燃燒。

最后提醒大家，想要減脂成功，晚上不要熬夜，要保持規(guī)律睡眠，讓身體各個器官充分休息好，不僅有利于減肥，更有利于身體健康。

注：圖片來自網(wǎng)絡(luò)

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