腸道菌群，體重管理的“隱形操控者”

腸道菌群，這支由數(shù)萬(wàn)億微生物組成的“神秘部隊(duì)”，棲息于我們的消化道內(nèi)，堪稱人體的“第二基因組”。它們可不只是簡(jiǎn)單地幫忙消化食物，其“勢(shì)力范圍”廣泛，從能量代謝、脂肪儲(chǔ)存，到食欲調(diào)節(jié)，都有它們活躍的身影，在體重管理這場(chǎng)“戰(zhàn)役”中扮演著至關(guān)重要的角色。

研究證實(shí)：腸道菌群失衡與肥胖息息相關(guān)

2012 年12月13日，趙立平教授發(fā)表在《國(guó)際微生物生態(tài)學(xué)學(xué)會(huì)會(huì)刊》的論文，找到了導(dǎo)致糖尿病與肥胖的元兇。

論文揭示了一種叫做“陰溝腸桿菌B29”的腸道致病菌在腸道中過(guò)度生長(zhǎng)會(huì)抑制脂肪燃燒，促進(jìn)脂肪合成和積累，是造成肥胖的直接元兇。這也是國(guó)際上首次證明細(xì)菌與肥胖之間具有直接因果關(guān)系。導(dǎo)致肥胖的元兇--陰溝腸桿菌B29，B29就是由趙立平教授命名的編號(hào)。

甄輕松

調(diào)節(jié)腸道菌群，開(kāi)啟健康減重之旅

1. 膳食纖維：腸道菌群的“優(yōu)質(zhì)口糧”

膳食纖維堪稱腸道益生菌的“最?lèi)?ài)”，多攝入富含膳食纖維的食物，如全谷物、蔬菜、水果、豆類(lèi)等，既能為有益菌群提供充足“養(yǎng)分”，助力其茁壯成長(zhǎng)，又能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少熱量吸收，可謂一舉兩得。例如，早餐來(lái)一碗燕麥粥，搭配一份新鮮水果;午餐和晚餐的餐桌上，綠葉蔬菜“唱主角”，再加上適量豆類(lèi)，輕松為腸道菌群打造一個(gè)“營(yíng)養(yǎng)豐富的家園” 。

2. 益生菌與益生元：腸道健康的“黃金搭檔”

益生菌家族中的乳酸菌、雙歧桿菌等，是維護(hù)腸道健康的“得力干將”，能直接調(diào)節(jié)腸道菌群平衡;益生元如低聚果糖、低聚半乳糖，則是益生菌的“專屬養(yǎng)料”，源源不斷地為益生菌提供能量。日常飲食中，可以適當(dāng)補(bǔ)充含有益生菌的發(fā)酵食品，如酸奶、泡菜等，或在醫(yī)生建議下，合理服用益生菌、益生元補(bǔ)充劑，為腸道健康“添磚加瓦” 。

甄輕松

3. 遠(yuǎn)離高脂高糖：為腸道菌群“保駕護(hù)航”

過(guò)多的飽和脂肪與精制糖堪稱腸道菌群的“頭號(hào)殺手”，一旦攝入過(guò)量，會(huì)迅速打破腸道菌群的和諧“秩序”，讓促炎菌群趁機(jī)“興風(fēng)作浪”，引發(fā)胰島素抵抗，促使脂肪瘋狂堆積。因此，想要管理體重，就得果斷和油炸食品、糖果、甜飲料等高脂高糖食物“劃清界限”，選擇健康脂肪，如堅(jiān)果、深海魚(yú)類(lèi)中的Omega-3脂肪酸，為腸道菌群營(yíng)造一個(gè)安全、穩(wěn)定的生存環(huán)境 。

4. 規(guī)律作息與運(yùn)動(dòng)：腸道菌群的“活力助推器”

規(guī)律的作息和適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)腸道菌群的健康同樣不可或缺。睡眠不足會(huì)讓腸道菌群陷入“混亂”，影響食欲調(diào)節(jié)激素，使人更容易暴飲暴食;而適量運(yùn)動(dòng)不僅能直接燃燒熱量，還能像給腸道菌群“打了一劑強(qiáng)心針”，顯著提升其多樣性，加速身體代謝。建議每天保證7-8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，再搭配2-3次力量訓(xùn)練，全方位激活腸道菌群的活力 。

甄輕松

在國(guó)家大力推進(jìn)體重管理年行動(dòng)的背景下，科學(xué)、可持續(xù)的體重管理理念愈發(fā)深入人心。摒棄極端節(jié)食、快速減肥等“傷敵一千，自損八百”的錯(cuò)誤做法，轉(zhuǎn)而關(guān)注腸道菌群健康，從調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣入手，才是實(shí)現(xiàn)健康減重、擁抱美好生活的正確打開(kāi)方式。

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【調(diào)節(jié)腸道菌群】

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