每天都坐在辦公室里的上班族，久坐、少運(yùn)動(dòng)……久而久之，各種各樣的脂肪都會(huì)找上門，別擔(dān)心，這14個(gè)最有效的小妙招，執(zhí)行起來很簡(jiǎn)單，堅(jiān)持下去，保證能夠瘦下來！總是有一堆意志不那么堅(jiān)定的女生整天嚷著要減肥，但她們卻真的只是嚷嚷而已。

其實(shí)大部分原因都是因?yàn)樗齻儧]有找對(duì)適合自己且能長(zhǎng)期施行的方法。

如果不能找到適合自己的方法，那么減肥過程肯定就是一次煎熬，誰愿意做吃力不討好的事呢?現(xiàn)在給大家介紹一些簡(jiǎn)單且能長(zhǎng)期實(shí)施的方法，不一定適合每個(gè)人，但大家還是可以根據(jù)個(gè)人情況對(duì)這些建議進(jìn)行修改并一直堅(jiān)持下去。

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三餐照吃，而且可以吃飽
需要注意的是，增加五谷雜糧，各種纖維的攝入，比如喝粥的時(shí)候，粥里加一大把麥片。

吃米飯的時(shí)候，往電飯鍋里加一把糙米。

這樣可以幫助排便。

不便秘的女孩兒才能長(zhǎng)期維持住好身材，而且人健康，看起來臉色很變得很好。

千萬不要吃冰品
吃冰品會(huì)影響你的循環(huán)，循環(huán)慢了，代謝脂肪也慢，自然就會(huì)胖了。

而且還會(huì)引起水腫!盡量少喝飲料，增肥又傷腎。

盡量少吃糖，會(huì)使皮膚老化、體重增加。

當(dāng)然，夏日炎炎，你也可以嘗試自己動(dòng)手做冰飲。

若是自己制作冰品，還可以把熱量控制得相當(dāng)?shù)?，例如冰沙，可以考慮使用水分含量高的水果，例如半斤的西瓜(帶皮重)，只有大約60大卡的熱量，其他如哈密瓜、木瓜、蘋果都是可以考慮的水果，同時(shí)還可以加一些牛奶，增加鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的攝取，若能使用代糖，則可以使熱量降低許多(健康輕松減肥關(guān)注公眾號(hào)：anyagov)
熱帶水果少吃，糖分太高
熱帶水果比如說像芒果，芒果雖然好處多多，但是畢竟含糖量比較高，而且多吃的話會(huì)引起過敏，嚴(yán)重的可能會(huì)損害腎臟。

多吃就會(huì)弊大于利，過猶不及。

所以如果真的要吃，每天食用量不宜超過兩個(gè)。

油炸食品!很難拒絕!請(qǐng)節(jié)制!
一個(gè)月吃一次還是可以的!要知道，植物油一樣可以增加脂肪，增加熱量。

100克植物油的熱量高達(dá)869千卡，16粒油炸花生米就含有45千卡的熱量，肯德雞、麥當(dāng)勞為什么容易讓人發(fā)胖，就是因?yàn)槭澄锏呐胫贫嗖捎糜驼ǚ绞健?/p>

雞肉和豬、牛、羊肉相比本來是低熱量食品，可是經(jīng)過油炸后，熱量比豬肉還高了，吃一個(gè)炸雞翅或是炸雞腿，如同吃好幾片肥肥的紅悶肉。

就是蔬菜經(jīng)過油炸以后，熱量也大大提高，油菜清炒是很好的菜肴，含鈣量很高，可是如果你把它放到油里炸一下，然后再熘炒，熱量不但上來了，而且油菜中的鈣也被破壞了。

很多人早餐喜歡吃油條，一根油條一杯牛奶你覺得是很好的早餐，事實(shí)上它提供的熱量要比你吃一個(gè)面包多許多。

而且加工油條的油往往是反復(fù)使用的，油脂含量更高，很多有害物質(zhì)沉積其中。

所以，減肥食品里是不包括油炸食物的。

喜歡吃油炸食品的人，必須改掉這個(gè)不良的飲食習(xí)慣。

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飲食上基本做到這些就OK了，太嚴(yán)格的飲食控制會(huì)讓人心情沮喪，只要做到這些，你又向瘦子軍營(yíng)邁進(jìn)了一大步。

生活中的小運(yùn)動(dòng)
讓我們還原你一天的生活，看看這當(dāng)中有木有可以讓你瘦的機(jī)會(huì)!
早上你醒來了，你先要做的不是起床。

先伸一個(gè)又大又長(zhǎng)的懶腰，這個(gè)動(dòng)作已經(jīng)在消耗卡路里了!起床后，你開始刷牙了。

刷牙的時(shí)候別閑著，開始美妙的
收緊屁股運(yùn)動(dòng)!收緊屁股，再放松，收緊屁股，再放松。

此舉一直持續(xù)到你刷牙洗臉完畢，可以有效改善因?yàn)槟挲g和久坐，屁股的微笑線下滑和屁股扁塌的現(xiàn)象! 然后你可以涂保養(yǎng)品和化妝了!如果這時(shí)候你還沒有上廁所，那就蹲著化妝!如果你想同時(shí)瘦大腿，你可以雙腳打開兩個(gè)拳頭的距離，雙腿彎曲，大腿和小腿呈90度，屁股和大腿收緊，就這么保養(yǎng)和化妝!(健康輕松減肥關(guān)注公眾號(hào)：anyagov)
當(dāng)然不可能堅(jiān)持很久，你可以這樣下決心，比如，我維持這個(gè)姿勢(shì)涂化妝水或者乳液，都可以，堅(jiān)持不住了，不要猛的站起來，緩慢站起來或者先蹲下再站起來也是可以的，否則膝蓋可能會(huì)受傷。

收腹消耗熱量只要醒著就收腹吧
說到肚子，法寶來了!如果我們能夠堅(jiān)持，那就讓我們?cè)谛阎臅r(shí)候，把肚子縮起來。

其實(shí)就是收腹!只要醒著就收腹!一開始可能會(huì)不太習(xí)慣，所以不太舒服，但習(xí)慣了就完全不會(huì)放松腹部了。

收腹這個(gè)動(dòng)作，做的時(shí)候其實(shí)腹部一直在運(yùn)動(dòng)消耗，脂肪囤積不起來。

接著幻想我們美好的一天，你要吃早飯了!避開那些油炸的哦!然后你要出門了，不管是上班還是上學(xué)，請(qǐng)你快走，快走又在燃燒你的脂肪了!多開心，又不遲到又能瘦!
接下來，你在一天之內(nèi)遇到所有的樓梯請(qǐng)你一次踏兩階臺(tái)階，并且只用腳尖，對(duì)!只用腳尖!這個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)到你的大腿和屁股上的肌肉，你不但會(huì)瘦，還會(huì)有翹臀和緊實(shí)的大腿。

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如果你要做地鐵乘公交，請(qǐng)盡量站著吧。

用手去扶最高的那個(gè)把手，這個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)你的蝴蝶袖，也就是你上臂的內(nèi)側(cè)!
然后忙碌的一天終于要開始了，一天都要喝水哦!不要被同事同學(xué)勾引去喝飲料奶茶什么的。

如果同事們要團(tuán)購(gòu)零食什么的，你還是要裝裝樣子的，團(tuán)購(gòu)來了你不要吃!偷偷送出去!再一次顯得你無比親切可愛!你跟朋友說，這個(gè)可好吃了，我們辦公室一起團(tuán)購(gòu)噠，你也吃吃看。

坐著的時(shí)候，手邊放本厚一點(diǎn)的雜志，有事沒事兒就拿大腿夾它，時(shí)間長(zhǎng)了，你的大腿內(nèi)側(cè)也完美了!
中午吃完飯不要回去就坐下了，四處晃晃，聯(lián)絡(luò)一下同事之間的感情嘛，半小時(shí)后，淡定的坐回位置。

舒淇說，她每吃完一餐都會(huì)半小時(shí)之后再坐下，以免囤積腹部脂肪!(健康輕松減肥關(guān)注公眾號(hào)：anyagov)
晚飯盡量在7點(diǎn)鐘之前吃完，如果你11點(diǎn)睡覺的話!。

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