近日，《心血管運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)指南》指出 “運(yùn)動(dòng)是醫(yī)藥 ”，運(yùn)動(dòng)也需要像藥物一樣看待，適量和規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以降低心血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，并改善患者生活質(zhì)量，而不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也會(huì)引發(fā)包括猝死或疾病進(jìn)展在內(nèi)的多種問(wèn)題。

因此，

身體活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)的選擇以及“劑量 ”

也必須像藥物一樣個(gè)性化定制，

以獲得最大化效益和最小化風(fēng)險(xiǎn)。

那么，心血管患者

該如何進(jìn)行科學(xué)運(yùn)動(dòng)呢？

今天，

我們一起聊一聊這個(gè)話題！

▼制定個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)處方

運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)較為簡(jiǎn)單易行、低投入高回報(bào)的主動(dòng)健康策略，但運(yùn)動(dòng)的類型、強(qiáng)度、頻率和持續(xù)時(shí)間等因素對(duì)健康的影響并不相同。根據(jù)不同人群的健康狀況和需求制定個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)處方，有助于提高心血管疾病高危人群和患者的運(yùn)動(dòng)干預(yù)效果，同時(shí)減少不同人群對(duì)運(yùn)動(dòng)的顧慮，在科學(xué)的指導(dǎo)下鼓勵(lì)所有患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

對(duì)于心血管疾病高危人群，建議在運(yùn)動(dòng)前選擇心肺運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)等進(jìn)行心肺功能評(píng)估，由醫(yī)師為其制定個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)處方。

▼推薦的運(yùn)動(dòng)方式有哪些

1.有氧運(yùn)動(dòng)

如快走、慢跑、騎自行車等，這些運(yùn)動(dòng)可以提高心血管健康和全身的耐力。

2.抗阻運(yùn)動(dòng)

使用啞鈴或彈力帶進(jìn)行力量訓(xùn)練，有助于增強(qiáng)肌肉力量，改善心血管功能。

3.柔韌性運(yùn)動(dòng)

如瑜伽、太極及八段錦等，這些溫和的鍛煉方式有助于改善心理和身體健康狀況。

▼運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

1.開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前咨詢醫(yī)生：

了解自己的身體狀況和適合的運(yùn)動(dòng)方式。

2.運(yùn)動(dòng)環(huán)境及時(shí)機(jī)：

運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)選擇適宜的環(huán)境，避免在高溫或酷寒環(huán)境下運(yùn)動(dòng)。另外，空腹或飽餐后應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)。

3.控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間：

一般建議每次20~40分鐘，每周3~5次，避免劇烈或爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)。

4.觀察身體反應(yīng)：

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，把注意力放在當(dāng)下身體的感受上，體驗(yàn)當(dāng)下的每一個(gè)動(dòng)作，關(guān)注身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)的感覺(jué)，如出現(xiàn)心慌、胸悶等不適癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并尋求醫(yī)生幫助。

5.定期進(jìn)行評(píng)估：

對(duì)于心血管疾病高危人群，在運(yùn)動(dòng)處方實(shí)施過(guò)程中，需要定期進(jìn)行評(píng)估，及時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)干預(yù)的效果進(jìn)行評(píng)價(jià)，并根據(jù)具體情況變化及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方。

總之，心血管疾病患者的運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循安全性、科學(xué)性、專業(yè)指導(dǎo)、個(gè)體化、循序漸進(jìn)原則，在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，并注意運(yùn)動(dòng)的安全和適度，定期進(jìn)行隨訪和調(diào)整，以促進(jìn)臟器功能康復(fù)和保持身體健康。