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運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后的飲水

其實(shí),運(yùn)動(dòng)前后和運(yùn)動(dòng)過程中補(bǔ)充水分是很有學(xué)問的,喝對(duì)了才有助于保持體液平衡,保證健身者的健康和安全。世專家將運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水的原則概括為以下幾點(diǎn):

第一,運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)喝約500毫升的白開水。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充水分可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力,降低運(yùn)動(dòng)中的心率。提前2小時(shí)補(bǔ)水可以給腎臟代謝充足的時(shí)間,將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài),有足夠時(shí)間使多余的水分從體內(nèi)排出。

第二,運(yùn)動(dòng)過程中,如果時(shí)間超過1個(gè)小時(shí),就應(yīng)該喝些淡鹽水,每升水里加0.11—0.15克鹽,并將水溫控制在15—22攝氏度。

運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗,汗液中含有很多離子成分,此時(shí)再喝沒有任何離子含量的白開水,便起不到補(bǔ)充效果。而淡鹽水則能及時(shí)補(bǔ)充流失的離子,防止出現(xiàn)血鈉癥等不適反應(yīng)。

去運(yùn)動(dòng)時(shí),最好隨身帶個(gè)保溫杯,按比例沖好淡鹽水,即使不感到口渴,也最好每運(yùn)動(dòng)20分鐘就喝一兩口,以平衡體內(nèi)汗液的流失,避免出現(xiàn)脫水給人體帶來損傷。

運(yùn)動(dòng)前吃什么好

假如想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快,那么可以在做運(yùn)動(dòng)之前的一個(gè)小時(shí)選擇食用溫?zé)嵝缘氖称?就能有效提高身體的基礎(chǔ)代謝率,如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等,但如果腸胃道不適的人,最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢?如辣椒、胡椒等。

運(yùn)動(dòng)前要適量補(bǔ)充碳水化合物

盡管在減肥的過程當(dāng)中,熱量的控制是非常重要的,不過減肥者也千萬不要認(rèn)為餓著肚子運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更瘦,由于運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)的熱量與水分,如果空腹運(yùn)動(dòng),反而會(huì)讓心理有補(bǔ)償作用,運(yùn)動(dòng)后反而吃得更多。因此,如果不是飯后1-1.5小時(shí)后運(yùn)動(dòng),最好在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí),補(bǔ)充適量的碳水化合物,如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物,除了可避免運(yùn)動(dòng)過后血糖過度下降的不適癥狀外,也能增加運(yùn)動(dòng)的持久性與降低運(yùn)動(dòng)過后的疲勞感與饑餓感。而如果運(yùn)動(dòng)前還是覺得餓,亦可飲用低糖的飲品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。

運(yùn)動(dòng)前不能吃什么

1、運(yùn)動(dòng)前不能喝大量的碳酸飲料。運(yùn)動(dòng)前喝過多碳酸飲料很可能會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)胃脹胃痛,打嗝等現(xiàn)象。

2、運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中不宜咀嚼口香糖。阻嚼口香糖會(huì)使大量的空氣進(jìn)入體內(nèi),易引起胃部的灼燒感從而產(chǎn)生噯氣甚辛胃痛,且運(yùn)動(dòng)中嚼口香糖不利于口鼻呼吸,有悖于安全運(yùn)動(dòng)的原則。

3、運(yùn)動(dòng)前不宜進(jìn)食過于豐盛的食物。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí),過飽會(huì)使腸胃不適,胃酸過多,容易引起嘔吐,惡心的不良反應(yīng)。

4、運(yùn)動(dòng)前不應(yīng)食用大量高纖維食物。高纖維的食物難消化,容易引起胃脹和胃痛。

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