50%到80%的產(chǎn)婦在生產(chǎn)以后，由于雌孕激素水平斷崖式下降，神經(jīng)遞質(zhì)的活動(dòng)異常，還有身份角色轉(zhuǎn)變的不適應(yīng)等等多種原因，導(dǎo)致產(chǎn)后出現(xiàn)情緒低落；興趣和愉悅感減退或喪失；精力減退；睡眠障礙，食欲、性欲減退等等抑郁癥狀，患上產(chǎn)后抑郁癥。產(chǎn)后抑郁癥患者如果不能得到及時(shí)的干預(yù)或治療，會(huì)導(dǎo)致很嚴(yán)重的后果。那么產(chǎn)婦怎樣才能走出產(chǎn)后抑郁癥呢？我們從以下幾個(gè)方面來(lái)進(jìn)行闡述：

一 、專業(yè)人士的幫助

當(dāng)你感到非常悲觀，非常失望，非常疲勞，對(duì)什么事兒都提不起興趣，睡眠障礙，自責(zé)自罪，甚至有自殺和傷嬰的念頭和行為時(shí)，一定要去專業(yè)機(jī)構(gòu)尋求專業(yè)人士的幫助。可以去心理咨詢中心、精神專科醫(yī)院或者綜合醫(yī)院的心理門診，請(qǐng)專業(yè)人士給予判斷，評(píng)估疾病的嚴(yán)重程度，選擇合適的治療方案。心理咨詢是治療輕度抑郁癥的主要手段，在心理咨詢的理解、接納、支持的環(huán)境里，很有利于癥狀的恢復(fù)。在心理干預(yù)的過(guò)程中，也要不斷地評(píng)估疾病的狀況，如果發(fā)展到中度及以上的抑郁癥，一般是需要藥物治療。中重度抑郁癥一般是建議藥物治療或者藥物和心理咨詢的綜合治療。藥物治療時(shí)，一般建議終止哺乳。

二 、家人的幫助

產(chǎn)婦在分娩以后，不僅身體很虛弱，心理上也很虛弱，這時(shí)家人的關(guān)愛和幫助是非常重要的，尤其是丈夫的幫助。新爸爸要克服困難，盡可能地幫助新媽媽多照顧嬰兒，讓產(chǎn)婦有足夠的睡眠和充分的營(yíng)養(yǎng)。疲勞和睡眠不足很容易導(dǎo)致產(chǎn)婦情緒低落。丈夫及其他家人要多關(guān)注、多包容產(chǎn)婦的情緒，多傾聽產(chǎn)婦的訴說(shuō)，鼓勵(lì)其宣泄，盡量減少或避免婆媳之間的矛盾，創(chuàng)造良好溫馨的家庭氛圍。

三 、自己的預(yù)防和調(diào)節(jié)

產(chǎn)前建議準(zhǔn)爸爸準(zhǔn)媽媽們參加一些孕婦學(xué)校的線上線下的培訓(xùn)學(xué)習(xí)，充分了解生產(chǎn)前后產(chǎn)婦的生理、心理變化，了解照顧寶寶的技能，做好角色轉(zhuǎn)換的心理建設(shè)，從而游刃有余的解決孕期及產(chǎn)后出現(xiàn)的一些難題。主動(dòng)學(xué)習(xí)產(chǎn)后抑郁癥的有關(guān)知識(shí)，做到早發(fā)現(xiàn)，早治療，避免重性抑郁癥的發(fā)生。新媽媽產(chǎn)后要保持充足的睡眠，要學(xué)會(huì)尋求家人的幫助，和家人多溝通多傾訴。在時(shí)間和精力允許的情況下，多出去曬太陽(yáng)，適度的鍛煉、放空自己?？梢约尤胍恍┬聥寢屓?，在這些同質(zhì)的群體里，可以相互交流和支持，解決問(wèn)題。建立積極的思維模式，多關(guān)注自己和寶寶，多想開心的事兒，盡可能保持身心愉悅。

現(xiàn)在，治療產(chǎn)后抑郁癥的方法很多，只要我們自己做好心理調(diào)節(jié)，早發(fā)現(xiàn)早治療，產(chǎn)后抑郁癥并不可怕！

原標(biāo)題：《【健康中國(guó) 母親行動(dòng)⑩】如何走出產(chǎn)后抑郁癥》

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