想要性感曲線，腰部是關(guān)鍵，如何練習(xí)瘦腰瑜伽呢？今天，合肥瑜伽教練培訓(xùn)學(xué)校圣羽國際瑜伽學(xué)院就和大家一起拉來學(xué)習(xí)下如何練習(xí)瘦腰瑜伽動作吧！

拉伸法

1、身體站直，雙腳分開與肩同寬，注意雙腳不要邁八字。

2、吸氣，同時舉起雙手。

3、深呼氣，將我們的右手輕輕地放在耳朵上，左手要置于我們的大腿上，注意收縮我們的腿部，盡量保持我們的身體平衡。

??根據(jù)自己的情況來定，但一般在左臂伸直的情況下，右側(cè)腰部就會受到很大壓力，難度也就更大，身體向左側(cè)做拉伸動作。

扭轉(zhuǎn)法

1、站姿。兩只腳微微分開，腳掌不能外八字。

2、呼氣，同時上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，下身保持不動，左手手背貼在右側(cè)腰間，右手放于左側(cè)腰后。練習(xí)的過程中要注意保持身體平衡。

3、深吸氣，將我們的上半身向里轉(zhuǎn)動，將手臂緩緩地放下，恢復(fù)到起始動作之后，注意調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏。

4、呼氣，上半身往右邊扭。下身保持不動。

5、重復(fù)進行這個動作可以起到減少腰腹部多余脂肪的作用。

6、吸氣，身體站直，恢復(fù)到頭一步的動作，并換右臂重復(fù)進行這個動作。

貓伸展式

1、雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘；

2、吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨；

3、每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合后，嬰兒式放松。

吸氣法

1、身體站直，呼氣，并感覺腹部和后腰緊貼在一起，貼得越近就越好。

2、屏息，心里默數(shù)“1、2、3”，如果可以那么就再多屏息一會兒。

3、吸氣，腹部收緊，感覺在腹部里充滿了空氣。

4、將這個呼吸方法重復(fù)進行幾次。

人魚式

1、躺姿，雙手手臂盡量向上延伸，使之高過我們的頭部，盡量使之與我們的身體保持在同一直線上即可。

2、雙腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，盡可能離地。

3、維持動作并做幾次呼吸運動。還原，轉(zhuǎn)到右邊重復(fù)相同練習(xí)。

人魚式也是瘦腰必做的瑜伽體式，練習(xí)人魚式可以使我們的腰部肌肉得到很好的鍛煉，相信只要大家堅持練習(xí)就可以實現(xiàn)瘦腰護腰的目的。

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這就是圣羽瑜伽學(xué)院小編為大家分享的超實用的幾個瑜伽體式動作，如有合肥瑜伽教練培訓(xùn)相關(guān)問題，即可咨詢我們。

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