核心提示：你是否會羨慕健身達人的軀體看起來緊致結(jié)實，或者羨慕健身達人的肚皮捏起來就只有薄薄的一層？體脂率不減，你就永遠不可能擁有健身達人們的同款超薄肚皮。從沒健過身，想減體脂率，該從何做起呢？

你是否會羨慕健身達人的軀體看起來緊致結(jié)實，或者羨慕健身達人的肚皮捏起來就只有薄薄的一層？

再看看自己的肚皮，只需輕輕一彈就能抖三抖。體脂率不減，你就永遠不可能擁有健身達人們的同款超薄肚皮。

從沒健過身，想減體脂率，該從何做起呢？

1、 控制飲食

降低體脂率這件事，七分靠吃三分靠運動?？刂茻崃繑z入，是降低體脂率的重要手段，主要控制脂肪和碳水化合物攝入。

你需要改變自己過往的種種飲食習(xí)慣。用餐順序是先喝湯，其次吃菜，最后吃肉，最后吃主食；

食物則要以低脂肪高蛋白、烹飪清淡的為主，適當(dāng)減少碳水化合物，但不能徹底不吃，因為肌肉生長以及新陳代謝還需要它。

堅持這樣戒口，是成功降低體脂率的第一步。

2、 堅持有氧運動

跑步、游泳、跳繩等都是可以有效降低體脂率的有氧運動，每周進行3-5次，每次至少運動30分鐘，并且保持一定強度，要達到讓自己感覺累但還能努力堅持的狀態(tài)，這樣運動一個月以上，體脂率絕對會有一定程度降低。

3、 補充力量訓(xùn)練

除了有氧運動之外，還要適當(dāng)補充力量訓(xùn)練，塑造肌肉。練肌肉不僅可以使身體看起來更結(jié)實，不會因體脂率降低后顯得干瘦，而且肌肉量增加還能加快身體的燃脂速度，對降低體脂率這個主要目標也有加速作用。每周至少進行2~3次力量訓(xùn)練，每次20分鐘以上，選擇能鍛煉到更多肌肉群的動作組合起來循環(huán)訓(xùn)練。

4、 時間跟毅力

想降低體脂率，說真的沒有什么快速的方法。瘋狂節(jié)食減去的更多是水分，不是脂肪，而且極其容易反彈，完全拒絕脂肪攝入也會帶來各種健康問題，體脂率未降低，自己先跪。

想讓體脂率下降，就只有上述的大原則，加上足夠的時間和堅強的毅力，堅持下來，才會成功。

降低體脂率的方法說完了，但還有件事情需要注意。

降低體脂率的期間，一定要保證充足的睡眠。每天至少睡夠7~8個小時，否則身體的各項機能會受影響，不能正常運轉(zhuǎn)，新陳代謝也會減慢，降低體脂率的進程就更加拖延。

而且人睡覺時身體會分泌一種“瘦體素”，可以抑制食欲，加速熱量消耗，如果長期睡眠不足或顛倒黑白，“瘦體素”的作用也會大打折扣。睡睡覺都能讓體脂率下降，這樣事半功倍的事情，何樂而不為呢？

最后總結(jié)一下，想降低體脂率，就要合理控制飲食，堅持運動，并且調(diào)整心態(tài)，做好打持久戰(zhàn)的準備，堅持下去，體脂就一定會下降。

所以，給自己一個決心，就開始吧！

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