一周減肥健身計(jì)劃表

2018-01-05 閱讀：1.40k 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)

一周減肥健身計(jì)劃表

運(yùn)動(dòng)減肥是一種常見(jiàn)又利于健康的減肥方法，通常的運(yùn)動(dòng)減肥方法無(wú)過(guò)于跑步、爬山等此類有氧運(yùn)動(dòng)，但長(zhǎng)期如此是否會(huì)覺(jué)得枯燥無(wú)味呢?那么就讓小編來(lái)帶大家體驗(yàn)不一樣的運(yùn)動(dòng)減肥吧!

周一：跑步+器械鍛煉

這是最常規(guī)的健身房減肥法。跑步是為了讓脂肪在身體內(nèi)燃燒，從根本達(dá)到減肥的目的，一般每次跑步都在45-60分鐘之間效果最佳;器械鍛煉是為了針對(duì)某一部位而減肥，如減掉背部的。

周二：健美操+器械鍛煉

健美操也是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和燃脂效果也不遜于跑步，有時(shí)候感覺(jué)跑步枯燥了，可以選擇選用健美操來(lái)代替。健美操一般指的是搏擊操、杠鈴操、健康操等健身房的公共課目運(yùn)動(dòng)，適合各個(gè)年齡層的群體練習(xí)。

周三、周日：休息

所謂的休息不是完全的休息，是指可以在公園之類的場(chǎng)所做一些強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)，如快走、競(jìng)走之類的休閑娛樂(lè)活動(dòng)。或者也可以在家里或者是健身房做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，主要目的在于放松身體的肌肉，讓身體得得到休息。

周四：動(dòng)感單車

動(dòng)感單車是急劇消耗能量的有氧運(yùn)動(dòng)之一，其主要的特點(diǎn)在于氣氛活躍，配合動(dòng)感的音樂(lè)能讓人在健身時(shí)不知不覺(jué)的興奮起來(lái)，提高脂肪的燃燒率，在減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中始終都是最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一。

周五：高溫瑜珈+慢跑

高溫瑜珈也是比較受廣大女士歡迎的運(yùn)動(dòng)之一，但是局限性比較大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也適中;做了一節(jié)課的高溫瑜珈后，或許你的運(yùn)動(dòng)量還沒(méi)達(dá)到減肥的效果，這是最好的選擇就是去跑步機(jī)上進(jìn)行一些慢跑練習(xí)，加速身體內(nèi)的脂肪燃燒速度。

周六：游泳

現(xiàn)在的天氣很適合游泳，游泳也是最有效的有氧減肥運(yùn)動(dòng)之一，且在夏季的周末進(jìn)行這樣的減肥鍛煉相信的每個(gè)減肥者的最喜歡的方式吧。

在這里，小編還是要提醒一下大家，有氧運(yùn)動(dòng)的前面時(shí)間進(jìn)行的都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，所以要想達(dá)到減肥的效果，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)盡量保持在40分鐘以上，以40~60分鐘為最佳，具體視自身情況而定。