其實(shí)人體三大性愛肌群包括腹部、腰部、大腿部位的肌群，只要稍加規(guī)律練習(xí)，能夠全面提升男性性能力，提高性生活質(zhì)量。話不多說，各位可以跟著金戈一起練起來~
腹肌
腹肌在性愛過程中起著重要的、原動力的作用，經(jīng)常的訓(xùn)練腹肌對性能力的提高有很大的幫助。在腹肌訓(xùn)練時(shí)，要采用慢動作的靜力練習(xí)，特別是在動作還原的過程中。腹部是身體中最容易堆積脂肪的區(qū)域，在訓(xùn)練時(shí)可采用上腹、下腹和側(cè)腹的分化訓(xùn)練效果更佳。
腰部
“腰為腎之府”，腰不好則腎不好。硬拉是訓(xùn)練腰部的動作，然而由于硬拉難度較大，初期可以練習(xí)山羊挺身動作。
腿部肌群
大腿肌群由大腿前、后側(cè)肌肉和臀大肌三部分組成，練好腿部肌群有固精的作用，會延長時(shí)間。深蹲是練習(xí)腿部肌群的動作，它的作用范圍幾乎涵蓋所有下肢肌群。鍛煉腿部肌群能夠促進(jìn)身體分泌雄性激素，對性能力提高有很大的幫助。
運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究表明，在有氧運(yùn)動中，那些可以讓手臂和腰腹活動起來的耐力運(yùn)動最能提高性愛質(zhì)量，最典型的是慢跑，能讓66%的人性生活質(zhì)量得到改善。
美國一項(xiàng)為期10年的“馬薩諸塞男性衰老”研究也發(fā)現(xiàn)，久坐的男性患ED比例高，而每天哪怕只快走或慢跑20—30分鐘，都對ED有一定的逆轉(zhuǎn)作用。和不運(yùn)動的人相比，每周跑步3小時(shí)以上的人，發(fā)生ED的風(fēng)險(xiǎn)會降低30%左右，性愛能力會年輕2—5歲。
金戈提醒：
以上3個肌群每周練習(xí)2-3次
每個肌群選擇1-2個動作
每個動作3-4組的練習(xí)。
2個月后，性能力會有明顯改善，
夫妻生活將會更加和諧。
