小密語錄：瘦腿瑜伽練起來，能用到的地方真不少

膚白貌美大長腿，現(xiàn)在都是女神的標(biāo)配條件了。你看超模劉雯、何穗那雙大美腿走在T臺(tái)上是真吸睛啊。就算是不走維密不做模特，練成大冪冪那樣在機(jī)場擺個(gè)街拍效果也是不錯(cuò)的。男人看女人第一眼就是看腿，你的腿部線條練好了害怕釣不到心儀的男神么？小密今天給大家?guī)淼氖萃辱べ＞毻炔烤€條，教你擺脫肌肉腿、脂肪腿！

減肥中最痛苦的就是瘦腿，許多小仙女不敢跑步，雖然跑步有益于身心健康，但是跑步之后如果拉伸不到位，很容易長肌肉，讓小腿變得更加粗大。別擔(dān)心，小密正是為了解決大家減肥中的難題而來的！無論做什么運(yùn)動(dòng)，都要先對身體進(jìn)行拉伸，避免后續(xù)身體受傷。平趴在地上，身體繃直，臀部收緊微微拱起；雙腿彎曲，雙膝跪地。雙手與雙膝同時(shí)支撐整個(gè)身體的平衡。左腿向頭部盤繞，越過肩膀放置在脖頸處。右手保持不動(dòng)，左手繞過盤繞的左腿去握住向上繃直的右腳。這個(gè)體式對于雙腿的打開、大腿內(nèi)側(cè)肌肉的拉伸都是非常有利的。只有將腿部的肌肉拉伸開了，腿部的線條才能練出來。保持這個(gè)姿勢20秒鐘，記得更換另一條腿也進(jìn)行同樣的體式哦。

大腿、小腿前側(cè)在平常的運(yùn)動(dòng)中也是難以運(yùn)動(dòng)到的死角部位，脂肪堆積相當(dāng)嚴(yán)重。別擔(dān)心，這個(gè)體式就是專門針對消除大小腿前側(cè)的脂肪而存在的！

1、持上身直立，雙腿并攏半跪在墊子上，腳尖用力繃直。

2、臂伸直支撐上半身，此時(shí)身體會(huì)呈現(xiàn)一個(gè)洞穴狀，頭部上仰。整個(gè)身體依靠小腿以及手掌支撐平衡。

3、腿繃直保持這個(gè)姿勢不動(dòng)，左腿最大限度高抬，隨后彎曲，將左腳腳尖能夠觸碰到自己的后腦勺。右手向后抓住自己右腳腳尖。靜靜的感受自己大腿前側(cè)的肌肉和筋的拉伸，這個(gè)瑜伽動(dòng)作是不是很奇妙呢？4：記得堅(jiān)持這個(gè)姿勢20秒之后，再更換右腿進(jìn)行哦。只有雙腿都練習(xí)到了，線條才會(huì)更好看。

瑜伽動(dòng)作中標(biāo)準(zhǔn)的“舞王”體式。你可別小看這個(gè)姿勢，它同樣能夠拉伸到大腿前側(cè)，還能夠瘦腰腹、提臀呢。這是不是你減肥的加速劑呢？而且手臂上的拜拜肉相信也是許多小仙女們減肥最困擾的地方。別擔(dān)心，這個(gè)動(dòng)作將雙腿、雙臂都有練到。悄悄告訴你個(gè)小秘密，王子文練習(xí)瑜伽的時(shí)候也經(jīng)常會(huì)練習(xí)“舞王”這個(gè)體式呢！可見它的塑造腿部線條的效果到底有多贊。

這個(gè)動(dòng)作就比較難了。但是它和倒立的功效是一樣的。許多女明星減肥塑形的時(shí)候都會(huì)選擇練習(xí)這個(gè)姿勢。因?yàn)樗軌蛳炔扛∧[，提升腿部肌肉線條，無論是脂肪腿還是肌肉腿練習(xí)這個(gè)動(dòng)作都是很理想的，就算你不用來瘦腿，練習(xí)下這個(gè)瑜伽動(dòng)作放松一下也是很好的。而且倒立普遍對于手臂的力量考驗(yàn)很大，這間接的也就塑造了手臂的線條，畢竟手臂粗壯、贅肉多穿衣服也不好看不是么？而且最重要的是，這個(gè)動(dòng)作還可以防止胃下垂，減緩皺紋的增生，美容的效果也是很贊，聽起來是不是覺得很心動(dòng)呢？初學(xué)者可能堅(jiān)持這個(gè)姿勢不過10秒鐘，多練習(xí)一下。許多瑜伽達(dá)人都可以保持這個(gè)姿勢15分鐘以上呢。

其實(shí)許多小仙女的腿都是肌肉腿，所以要瘦下來第一步還是需要將腿部肌肉最大限度拉伸。恰好，“輪式”動(dòng)作就是一個(gè)很好的拉伸動(dòng)作。但是下腰這個(gè)問題的確也是許多小仙女們苦惱的。因?yàn)檠俊⒏共康牧α亢腿犴g度跟不上啊?？墒悄阋耄@個(gè)動(dòng)作不僅能夠練習(xí)到你的腿部，將你的腿部最大限度的拉伸，而且還能夠瘦腰瘦腹，練出馬甲線和A4腰！你確定你不想練么？小密可是很心動(dòng)呢。看著這個(gè)瑜伽動(dòng)作，有個(gè)注意事項(xiàng)小密要提醒大家，為了讓瘦腿效果達(dá)到最佳，要踮起腳尖，讓小腿肌群緊繃，而你只需要靜靜的感受就好了。

如何判斷自己的腿是脂肪腿還是肌肉腿呢？小腿用力，感受肌肉的緊繃，如果小腿的硬塊是緊貼在骨頭上的那就是肌肉型小腿了；如果沒有附著在骨頭上，那瘦起來相對容易一些。想要瘦腿，讓腿部的線條變得光滑性感，肌肉塊是必須要除掉的。來，放松站立，雙腿分開，上本身完全俯下去，將頭頂與地面接觸，這個(gè)時(shí)候真的很酸爽，你的小腿和大腿肌肉因?yàn)槟愕南赂┒鴺O度緊繃，但是不要停下，堅(jiān)持這個(gè)姿勢30秒鐘以上，你的雙腿就會(huì)漸漸習(xí)慣這個(gè)姿勢帶來的酸痛，形成肌肉記憶了。越痛證明你的拉伸效果越明顯，瘦腿效果也就越理想。雙手也要反向與地面接觸支撐身體。這個(gè)體式對于小腿打結(jié)的肌肉拉伸效果真的是好到?jīng)]話說，你覺得呢？

前面的瑜伽動(dòng)作完成之后，最后我們來一個(gè)簡單點(diǎn)的，就當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)自己了。

1、樣是放松站立，雙腳并攏。右腿從后方高抬過頭頂，柔韌性比較好的朋友們可以將雙腿保持在他同一條直線上呢。

2、臂同時(shí)繞過頭部握住高抬的右腿小腿，雙臂用力將右腿想自己的頭部方向掰，感受雙腿根部肌肉的拉伸。

3、持這個(gè)姿勢20秒之后，更換左腿同樣進(jìn)行這個(gè)瑜伽動(dòng)作；這個(gè)動(dòng)作對于身體的平衡度考驗(yàn)也是很大的。

怎么樣？練完了小密的瘦腿瑜伽，照照鏡子，是不是覺得自己的腿型都好看了很多，霎時(shí)間覺得減肥也沒有很難對不對？

有什么需要的可以跟小密留言喲，小密會(huì)108體式千萬變化，就不信沒一個(gè)姿勢能讓你喜歡。

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