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十個瘦臀動作，還你完美翹臀

2023年1月20日

來個燒餅老板

屁屁上的肥肉多，主要是平時久坐又不鍛煉的結(jié)果，想要練出性感緊致的臀部，還得靠運動。運動不僅能有效減掉臀部多余的贅肉，還能讓臀部更加緊致有型。下面跟大家分享十組專業(yè)的瘦臀運動，幫助你鍛煉臀腿肌肉，有效緊致下半身，練出性感好曲線。只要動作標(biāo)準(zhǔn)，每天堅持，30天就能練出緊俏臀部哦！【30天瘦臀計劃】，第一組，臀橋，雙手伏地，頸部頭部貼地，腰腹部及臀部用力抬起身體。第二組，一條腿腳踝放置另一條腿大腿處，同樣腰腹部及臀部用力抬起身體。第三組，一條腿伸直抬起，做臀橋動作。第四組，雙腿90度彎曲，背部挺直貼緊墻面，靜蹲姿勢。第五組，雙手握拳深蹲。第六組，雙腿分開距離更大一點，寬距離深蹲。第七組，弓步深蹲，上半身保持挺直狀態(tài)。第八組，借助凳子，一條腿放置凳子上，雙手叉腰做深蹲運動。第九組，雙手抬平做深蹲運動，起身后交替抱膝。第十組，大跨步向前深蹲，主要鍛煉臀腿處肌肉。

2021-09-16

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