想要減肥,必須控制五種糖分的攝入,你能做到哪幾條呢
讓少吃糖變得如此艱難的原因,其實(shí)不是因?yàn)槲覀兊謸醪涣颂鹗车恼T惑,而是因?yàn)樘欠植啬溆跓o(wú)數(shù)日常食品當(dāng)中,幾乎不可避免。但是,為了健康與減重大計(jì),你仍需同糖分斗智斗勇,聰明控制糖分?jǐn)z入。
想要減肥,必須控制五種糖分的攝入,你能做到哪幾條呢?
·第一種是含白砂糖的飲料,如橙汁、可樂、椰子汁、冰、紅茶等。
·第二種是糖果、零食和醬料,如巧克力餅干、沙琪瑪?shù)取?/p>
·第三種是高糖水果,如果糖、山竹、龍眼、荔枝、榴蓮等,要適量食用。這些水果可以放心食用。
·第四種是高熱量、高碳水的主食,如炒飯、炒面、生煎包、螺螄粉、炸醬面等,要少吃。
·第五種是含糖的油炸食品和含糖的素食品,如油條、麻花、麻團(tuán)、紅糖、糍粑等,要避免食用。
不升糖5大主食一覽表
1、糙米:升糖指數(shù)在55左右,是中升糖指數(shù)的一種粗糧,糙米主要含有豐富的b族維生素,如果加工成我們?nèi)粘3缘木庸ご竺?,那么其中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)會(huì)大量流失,所以日常不管是高血糖還是普通人,都可以多吃糙米。
2、黑米:表皮是黑色的,里面含有花青素,是一種非常好的抗氧化劑,平時(shí)多攝入對(duì)身體是有很大好處的,并且含有大量的膳食纖維,可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),降低腸胃對(duì)糖類的吸收,雖然吃黑米不降糖,但也不升糖,非常適合糖尿病的朋友。
3、青稞米:升糖指數(shù)更低,是糙米的一半,20-30左右,如果把青稞米用著主食是可以放心吃的,含有的貝塔葡聚糖,對(duì)控糖是有幫助的。
4、藜麥米:這個(gè)吃的人不多,但藜麥的營(yíng)養(yǎng)成分非常高,含非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),升糖指數(shù)也非常低。缺點(diǎn)就是價(jià)格比較貴,大家可以買一點(diǎn)藜麥,和黑米、糙米、青稞米這些,混合在一起煮成粗糧飯吃。
5、燕麥米:升糖指數(shù)不高,和糙米一樣55左右,是可以用這主食來(lái)吃的,但是注意這里建議大家吃燕麥米,而不是加工之后的燕麥片,很多燕麥片里面添加的有白砂糖,升糖指數(shù)肯定不止55了。 #減肥#
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