2018-08-23 閱讀：193 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)

　　“怎么一過30，這體質(zhì)就明顯不如從前了呢?”32歲的小霞在一家事業(yè)單位工作，近來她感覺自己的健康狀態(tài)越來越不好。加班時間長了會腰疼，在辦公室坐時間長了會長小肚子，就連她最喜歡的羽毛球現(xiàn)在也不敢多打，只要打時間長了就渾身酸痛。這可怎么辦呢?小霞想在新年為自己制定一份健康計劃，但怎樣才能制定一份適合自己的健康計劃呢?　　醫(yī)大二院營養(yǎng)科的王景順主任這樣說：要制定一份可行的健康計劃分5個步驟。　　1、開始計劃自己的飲食了。對于飲食計劃，一定要有心理準備，改變原來的習慣可不是那么容易堅持的?！　?、運動計劃?？梢愿鶕?jù)自己的習慣來制定運動計劃，找出自己最喜歡的運動方式和運動場所，這可是讓你能夠堅持下去的關鍵?！　?、要調(diào)查研究。其實就是研究自己，要清楚自己的健康狀況、飲食習慣和運動習慣，根據(jù)情況對癥下藥，這樣制定的計劃才切實可行?！　?、還要對自己的計劃進行評估反饋。你需要做的是不斷進行階段性總結，然后來評估自己的計劃，改掉其中不合適的部分，但堅決不能半途而廢。　　5、要制定目標。好的目標應該是這樣的：有時間，有量化的標準。比如，我要在2個月內(nèi)，減去5斤肉，10分鐘能跑到2000米。這樣的目標看上去可行，又有衡量的標準。

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