已瘦35斤｜一周減脂午餐合集附教程
總結了六款掉秤很不錯的減脂家常菜，可以搭配主食類碳水一起來吃！好吃不餓還掉秤，分享給減脂期的姐妹??！
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1??青椒肉絲飯
糙米飯50g、瘦肉絲150g、青椒2個
2??香菇滑雞飯
糙米飯50g、雞肉丁150g、香菇200g
3??娃娃菜雞丁飯
糙米飯50g、雞腿肉150g、娃娃菜200g
4??西蘭花炒雞丁飯
糙米飯50g、雞丁150g、西蘭花200g
5??番茄蝦仁滑蛋飯
糙米飯50g、蝦仁150g、雞蛋1個、番茄1個
6??牛肉滑蛋飯
糙米飯50g 、150g牛肉片、2個雞蛋
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基本上是按照：主食+蛋白質+膳食纖維
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食材選擇
??蛋白質：雞蛋、豆腐、雞胸肉、雞腿肉、蝦仁、巴沙魚、牛肉等
??膳食纖維：西蘭花、娃娃菜、黃瓜、小白菜、菠菜、生菜、胡蘿卜、西紅柿、香菇、金針菇、杏鮑菇等
??主食類碳水：糙米、雜糧飯、薯類、玉米、南瓜、土豆等
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Tips
每份餐都標有一人食的量，作為午餐或晚餐都可以！可以多種蔬菜搭配優(yōu)質蛋白類一起吃，作為正餐搭配一份優(yōu)質主食類碳水，營養(yǎng)更均衡，好吃不餓還掉秤！
-做的時候記得少油少鹽，日常炒菜用的調料盡量選擇配料表干凈一些的！VEpiaopiao這款摯誠蠔油蠔汁含量百分之70以上，沒有增味劑和味精以及焦糖色，是很適合健康飲食的選擇！有一個velosan不粘鍋也可以讓減脂事半功倍～本身輕輕松松get簡單又美味的減脂家常菜！快去試試～
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2024-01-05 03:30

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