訓(xùn)練前?4個(gè)拉伸動(dòng)作

冬天運(yùn)動(dòng)熱身是非常重要的，可以提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力，減少運(yùn)動(dòng)損傷
今天分享4個(gè)運(yùn)動(dòng)前拉伸動(dòng)作
1??手抓腳蹲起（拉伸大腿后側(cè)）
適合做臀部訓(xùn)練前
配合呼吸，膝蓋不要超伸，慢慢抬臀部至最高點(diǎn)，重復(fù)10組
2??最偉大的伸展（全身拉伸）
可以先膝蓋腳尖外八字伸展髖關(guān)節(jié)，保持身體在中立位，頭頂往前側(cè)延伸，上面的指尖往正上方延伸，自然呼吸，每側(cè)可以重復(fù)10組，所有訓(xùn)練前都適合的拉伸動(dòng)作
3??90-90挺身（髖關(guān)節(jié)靈活度訓(xùn)練）
這個(gè)動(dòng)作一開始髖伸幅度受限的小伙伴可以循序漸進(jìn)加深，注意保持大小腿始終是90°，身體保持穩(wěn)定，慢一點(diǎn)，一邊一次重復(fù)10組
4??下犬式—上犬式（全身拉伸）
下犬式的時(shí)候保持坐骨向后向上，肩胛骨放松打開，伸展全身，吸氣向前到上犬式，保持核心收緊，腳背向下延伸，頭頂胸腔上提延展脊柱，過(guò)程要慢，有控制，配合呼吸
熱身大概10分鐘左右，就可以開始訓(xùn)練啦！
冬天一起吃吃練練！
cr：Jane的腦殼漫畫

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