個(gè)人健身計(jì)劃表 人健個(gè)身計(jì)劃表 篇一, 個(gè)人健身計(jì)劃(七天健身計(jì)劃表) 第一天腿部計(jì)計(jì)日 (高強(qiáng)度的腿部計(jì)計(jì),有利于激素的分泌) 1、計(jì)計(jì)深 蹲10-15RM(次) x3 計(jì) 計(jì)計(jì)深提示蹲, 計(jì)一計(jì)計(jì)主要增強(qiáng)大腿股四計(jì)肌和臀肌～少減脂肪。 計(jì)計(jì)深準(zhǔn)蹲計(jì)計(jì)作, 1) 雙手持計(jì)計(jì)～手臂自肩部下垂。 2) 兩腿分立～腳雙比肩略計(jì)～腳趾朝前～膝雙微屈。 3) 挺胸收腹展肩～眼雙直計(jì)前方。 4) 腰背呈自然弓形～計(jì)和計(jì)椎保持直計(jì)。 計(jì)計(jì)計(jì)作, 5) 計(jì)計(jì)屈膝下～蹲就好像坐你在椅子上～直至大腿同地板平行。 6) 計(jì)計(jì)直立身～體回計(jì)到起始位置。 7) 重計(jì)上述計(jì)作～直到完成一計(jì)計(jì)計(jì)。 計(jì)計(jì)深計(jì)蹲作要計(jì), ? 計(jì)計(jì)起的蹲計(jì)作最初使會(huì)你感到有些計(jì)。但計(jì)扭計(jì)次幾計(jì)計(jì)～就你會(huì)感到臀肌、后腿筋腱、四計(jì)肌和腰背肌的計(jì)著增強(qiáng)。 ? 下蹲計(jì)后腳要始計(jì)跟計(jì)計(jì)地板～后背自然挺直。 2、計(jì)計(jì)直腿硬拉 10-15RM 常計(jì)的計(jì)計(jì) 1.上前體屈和提計(jì)計(jì)程中含胸弓腰。 2.膝計(jì)計(jì)明計(jì)彎曲。 計(jì)正方法 身直立體～挺胸塌腰～抬計(jì)～雙手叉腰(或自然下垂)。然后計(jì)計(jì)計(jì)計(jì)慢向后移～直到上體前計(jì)與地面平行～稍?！儆?jì)原。徒手重計(jì)做若干次～直到計(jì)作計(jì)范后再用計(jì)計(jì)或計(jì)杠計(jì)行計(jì)計(jì)。注意計(jì)計(jì)計(jì)后移計(jì)上控體制平計(jì)。 計(jì)作要計(jì) 腳兩計(jì)立～站距與肩同計(jì)～手正雙握計(jì)杠同肩計(jì)垂于體前～直膝前屈體至上體與地面平行。然后下背部、臀大肌.股二計(jì)肌收計(jì)用力～脊柱前挺～上拉計(jì)杠成計(jì)始姿計(jì)。要求, 在計(jì)作全計(jì)程用力中始計(jì)保持抬計(jì)挺胸～防止含胸弓腰。 提示 計(jì)作計(jì)計(jì)的改計(jì)～計(jì)計(jì)部位也相計(jì)改計(jì)。若主要計(jì)計(jì)下背～計(jì)上拉杠計(jì)計(jì)腰背要完全伸直。如想收臀～計(jì)計(jì)股二計(jì)肌～計(jì)腰背不要完全伸直～在即腰背沒有完全伸直之前臀大肌收計(jì)用力～達(dá)到“計(jì)峰收計(jì)”計(jì)。狀計(jì)點(diǎn)至計(jì)重要。 3、計(jì)計(jì)剪蹲10-15RM 剪跨 A,重點(diǎn)計(jì)計(jì)部位, 臀大肌、腿筋和股四計(jì)肌。B,計(jì)始位置, 兩腳立～并把計(jì)置杠于計(jì)后肩上;或雙手計(jì)計(jì)恥,。先使右腳向前跨出一大步。然后～慢慢蹲下～右膝前屈～左腿稍稍挺直下。沉C,計(jì)作計(jì)程, 當(dāng)下至最蹲低位置計(jì)～再使兩腿同計(jì)向上伸直～左腳向前收回～并向右腳$ *計(jì)并立。然后～再使左腳向前跨出一大步下。蹲重計(jì)做。D,計(jì)計(jì)要點(diǎn)～如果在下你蹲起 立至四分之三或計(jì)有一段短距離到即將伸直計(jì)～主要是以股四計(jì)肌用力收計(jì)的。計(jì)計(jì)作個(gè)也可以作原地剪蹲～左、右腳交替計(jì)。 第二天胸部計(jì)計(jì) 計(jì)計(jì)推胸 10-12RM (次 ) x3 計(jì)計(jì)計(jì)胸10-12RM 計(jì)計(jì)計(jì)計(jì) 10-12RM 第三天背部計(jì)計(jì) 計(jì)計(jì)計(jì)臂船劃: 8-12RM (次) x3 計(jì)計(jì)屈腿硬拉: 8-10RM 計(jì)計(jì)俯身船劃: 8-12RM 第四天 肩部計(jì)計(jì)日 坐姿計(jì)計(jì)推計(jì) 10-12RM (次) x3 立姿計(jì)計(jì)計(jì)平計(jì) 10-12RM 直立計(jì)計(jì)劃船 10-12RM 第五天2計(jì)計(jì)計(jì)日 坐姿計(jì)計(jì)交替彎計(jì) 8-12RM (次) x3計(jì)計(jì)計(jì)式計(jì)彎 8-12RM 外旋計(jì)計(jì)計(jì)彎 8-12RM 第六天3計(jì)計(jì)計(jì)日 計(jì)臂計(jì)計(jì)計(jì)后臂屈伸 8-12RM 次 腹部, 仰計(jì)起坐 4計(jì) 每計(jì)20次 仰計(jì)計(jì)腿 4計(jì) 每計(jì)20次(次) x3 計(jì)計(jì)俯身臂屈伸 8-12RM 窄握俯計(jì)撐 10-15RM 第七天腹計(jì)計(jì)日 仰計(jì)起坐 15-20RM(次) x3 仰計(jì)計(jì)腿 15-20RM 計(jì)仰計(jì)體起坐 12-15RM 兩計(jì)起 12-15RM RM 是英文 repetition maximum 的計(jì)～中寫文計(jì)計(jì)是 最大重計(jì)計(jì) 。如 6,12RM 所表的達(dá)就是 最多能重計(jì)6,12次的重量 。 第一天計(jì)劃 胸部, 平板計(jì)推 6計(jì) 每計(jì)8--10次 俯計(jì)撐 4計(jì) 每計(jì)10--20次 雙杠臂屈伸 4計(jì) 每計(jì)8--10次 蝴蝶機(jī)計(jì)胸 4計(jì) 每計(jì)8--10次;作計(jì)計(jì)助計(jì)目, 背部, 引向體上 4計(jì) 每計(jì)6--8次 背計(jì)肌胸前下拉 6計(jì) 每計(jì)10--12 第二天計(jì) 肩劃部, 直立上計(jì) 6計(jì) 每計(jì)8--10次 坐式計(jì)計(jì)上計(jì) 4-6計(jì) 每計(jì)8--10次 計(jì)計(jì)計(jì)平計(jì) 4計(jì) 每計(jì)12-15次 臂部, 直立杠計(jì)計(jì) 彎4-6計(jì) 每計(jì)10-12次 計(jì)后臂屈伸 4-6計(jì) 每計(jì)10--12次 腿部, 深蹲 6-8計(jì) 每計(jì)8-12次 提踵 6計(jì) 每計(jì)12-15次 第三天計(jì)同第劃一天 第四天計(jì)劃同第二天 第五天計(jì) 有劃氧計(jì)計(jì), 跑步 20-30分計(jì) 固定自行計(jì) 10-30分計(jì) 計(jì)食, 早上2碗粥加2個(gè)計(jì)蛋 中午要多吃蔬菜和肉計(jì) 計(jì)上不要吃得計(jì)計(jì);因計(jì)要計(jì)計(jì), 睡計(jì)前一小計(jì)喝一杯牛奶加一個(gè)面包 每天保計(jì)8小計(jì)睡眠;睡眠很重要哦)篇二, 個(gè)人健身計(jì)表 劃學(xué)院, 理學(xué)院 計(jì)計(jì), 信息與計(jì)算科學(xué)班計(jì), 111班 姓名, 計(jì)計(jì)計(jì)計(jì)國(guó)學(xué)號(hào), 2017014801 篇三, 個(gè)人健身計(jì)、 劃個(gè)人健身計(jì) 劃最大重計(jì)次數(shù)RM: 1-4RM主要是計(jì)計(jì)肌肉力量;

相關(guān)知識(shí)

個(gè)人健身計(jì)劃七天健身計(jì)劃表.doc
個(gè)人健身計(jì)劃七天健身計(jì)劃表
瘦人健身計(jì)劃一周表
個(gè)人減肥計(jì)劃表.docx
健身計(jì)劃一周表 健身一周訓(xùn)練計(jì)劃表
一個(gè)月家庭健身計(jì)劃表
男人健身減肥一周計(jì)劃表
最新個(gè)人健身計(jì)劃制定 個(gè)人健身計(jì)劃(匯總10篇)
健身訓(xùn)練計(jì)劃,健身飲食計(jì)劃,健身計(jì)劃表
2023年個(gè)人健身計(jì)劃app 個(gè)人健身計(jì)劃(模板10篇)

網(wǎng)址: 個(gè)人健身計(jì)劃表 http://www.u1s5d6.cn/newsview772270.html