如果你是瑜伽習(xí)練者，在開始練習(xí)瑜伽之前，有沒有過這樣看似平凡的期望值——我要通過瑜伽變得又瘦又美?
如果你是瑜伽老師，又有沒有產(chǎn)生過這樣的質(zhì)疑——瑜伽到底能不能幫助學(xué)員們有效減肥?
我們今天就先暫時拋開瑜伽“身心靈”中的兩大益處及精髓，就聊聊身，聊聊瑜伽與減肥瘦身的那些事兒。
如果你是瑜伽習(xí)練者，在開始練習(xí)瑜伽之前，有沒有過這樣看似平凡的期望值——我要通過瑜伽變得又瘦又美?
如果你是瑜伽老師，又有沒有產(chǎn)生過這樣的質(zhì)疑——瑜伽到底能不能幫助學(xué)員們有效減肥?
于是面對著大多數(shù)瑜伽習(xí)練者的訴求，不少教練開始快餐式消化著各類瘦身課程，卻始終不明其真正原理。
首先剖析一下減肥這兩個字。
減是什么？是從身體中減掉一部分;肥是什么?是含脂肪多的意思，與瘦相對的反義詞。
可以說，所有初入瑜伽只想通過瑜伽來減肥的人，只有一個目標(biāo)，那就是變瘦。
那我們今天就先暫時拋開瑜伽“身心靈”中的兩大益處及精髓，就聊聊身，聊聊瑜伽與減肥瘦身的那些事兒。
常規(guī)性的是瘦身一般分為兩種，一種為減脂類瘦身，另一種為塑形類瘦身。雖然兩類很難完全孤立去實現(xiàn)，但運(yùn)動方式的不同總會帶來不同的側(cè)重效果。
當(dāng)提到減脂和塑形兩種運(yùn)動過程，第一反應(yīng)一定是有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動。所以這里不得不先提出一個疑問：瑜伽到底屬于有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動呢?它所給我們帶來的瘦，到底屬于哪一類呢?那現(xiàn)在先來梳理一下什么是有氧運(yùn)動。
何為有氧運(yùn)動？
有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的前提下進(jìn)行的運(yùn)動，最大心率值在50%~60%，運(yùn)動強(qiáng)度保持不變的情況下，持續(xù)運(yùn)動30分鐘以上。因此，它的特點我們可以定義為強(qiáng)度不高、有節(jié)奏、不中斷、時間長。這類運(yùn)動方式既能有效消耗體內(nèi)糖分，又能有效燃燒身體脂肪。
同樣一節(jié)瑜伽課程，有的習(xí)練者面部平靜淡然，有的習(xí)練者可能早已面露難色，甚至面紅耳赤了。
對于瑜伽初級習(xí)練者來講，想通過瑜伽的連貫性體式讓心率維持在中等強(qiáng)度水平，并持續(xù)30分鐘以上形成有氧模式，是相對有難度的。
所以瑜伽到底屬于有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動是根據(jù)你的運(yùn)動能力而定的，每一個身體都是獨立的，只有你的身體能給你的練習(xí)下定論。
當(dāng)然有一個共通點是，只要運(yùn)動就有熱量消耗，無論是有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動。
所以我瑜伽減肥的定義是:保持穩(wěn)定的練習(xí)頻率才能提升我們的運(yùn)動能力，運(yùn)動能力提升了才可能將你的習(xí)練達(dá)到無氧運(yùn)動有氧化的綜合效果，從而達(dá)到減脂塑形的雙重目的。
可以說，想通過瑜伽進(jìn)行瘦身，效果一定不是立竿見影，而是細(xì)水長流的。
種下梧桐樹，自有鳳凰來，相信當(dāng)下瑜伽習(xí)練中流下的每一滴汗水，未來必不辜負(fù)。返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
