很多女孩子在健身過程中，正是練的起勁，健身熱情高漲的時候，“大姨媽”突然來了，不僅因為生理期的激素水平影響情緒不穩(wěn)定，身體還感覺容易疲憊，如果還有痛經(jīng)情況出現(xiàn)，只想躺著一整天，整個人都不好了。

我們來看看為什么會出現(xiàn)這樣的狀況，該怎么解決？

生理期，也叫做生理周期，通常把月經(jīng)的第一天到下次月經(jīng)來臨前一天為止稱作一個月經(jīng)周期，每一個月經(jīng)周期平均約28天。

在此周期女性生理變化會出現(xiàn)雌激素水平上升，促性腺激素分泌增加，黃體生成素達到峰值，在各種激素相互作用下，子宮內(nèi)膜脫落，形成月經(jīng)來潮。

其中雌激素和黃體素是影響生理周期最重要的激素，其影響主要有：

健身期間雌激素主要作用

1、保護心腦的功能

2、使女性性感

3、維持骨骼強度

4、保持女性私處潤滑

5、提升和穩(wěn)定情緒

健身期間黃體素主要作用

1、增加女性免疫功能

2、維持月經(jīng)周期規(guī)律，月經(jīng)正常

3、減少胸部觸痛

4、促進情緒穩(wěn)定，抗抑郁

5、避免惡性腫瘤的產(chǎn)生

6、減少對糖類和甜食的欲望

看到這里，是不是似乎明白了什么呢？

好了接下來，我們來說說該在整個月經(jīng)周期里怎么進行訓(xùn)練

【在月經(jīng)結(jié)束后的第一周】

肌耐力抗阻力訓(xùn)練為主，每個部位可以用輕重量多次數(shù)為主，次數(shù)15到20次左右（重量選擇為只能做15-20次為宜）。

我們來看看簡單的全身訓(xùn)練計劃可以怎么安排

自重或者輕重量下蹲，15-20次，2-3組

屈膝俯臥撐，退階版本，15-20次，2-3組

體重25%重量的硬拉，15-20次，2-3組

肩上推舉，10%體重的重量，15-20次，2-3組

【月經(jīng)結(jié)束后第二周】

可以嘗試以肌力訓(xùn)練為主，重量負荷增加幅度可以大一些，次數(shù)6-8次。

【月經(jīng)結(jié)束后第三、四周】

以增加大肌群的圍度訓(xùn)練為主，每個部位8-12次。并加入一些間歇訓(xùn)練的形式，如果身體允許，可穿插HIIT的訓(xùn)練。

重點：以上特別注意，目標出來完成次數(shù)之外，還要選擇只能只能做這么多的重量。假設(shè)做12次，負荷次數(shù)通常用12RM表示，意思就是只能做12次的重量，此時為力竭狀態(tài)。

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