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本期答讀者問：

經(jīng)常失眠怎么辦？

最近晚上老是睡不著，睡著了還容易醒，是因為年紀(jì)大了嗎？吃點(diǎn)褪黑素管用嗎？

上海第十人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師談艷：

失眠睡不好的時候，常有身邊人推薦用褪黑素，說是保健品效果不錯，但褪黑素真的能治療失眠嗎？其實不一定！

目前為止的研究顯示，對于大多數(shù)的失眠，額外補(bǔ)充褪黑素對入睡困難、睡眠維持、睡眠質(zhì)量都沒什么太大幫助。只有部分失眠者，服用褪黑素還是有用的。這部分人主要是老年人。

身體的褪黑素分泌一般是足夠的，并不會缺乏。如果失眠不是褪黑素變化的結(jié)果，補(bǔ)充就難有價值。所以不要一有失眠就吃褪黑素，先聽聽醫(yī)生的建議更為合適。

70歲的時候，夜間褪黑素濃度峰值已經(jīng)下降為年輕時峰值的1/4甚至更低。此時就不能滿足需要了，老年人會出現(xiàn)「年齡相關(guān)性失眠」，自然就是補(bǔ)充褪黑素助眠的好時機(jī)。

既然褪黑素主要適用于老年人，而其他常見治療失眠的藥物比如：苯二氮卓受體激動劑、褪黑素受體激動劑、催眠效果的曲唑酮等。

這些治療失眠的藥物不僅有成癮性還副作用明顯，有沒有一款安全有效的藥物呢？

控制分泌褪黑素的大腦部位叫松果體，其細(xì)胞膜由各種磷脂、蛋白質(zhì)、膽固醇構(gòu)成，其中各種磷脂占70％～80％。

卵磷脂修補(bǔ)受損傷的松果體細(xì)胞，恢復(fù)松果體本身分泌褪黑激素的功能，縮短入睡時間、達(dá)到深度睡眠，真正地恢復(fù)自然睡眠。

卵磷脂同時對整個大腦神經(jīng)細(xì)胞都有修補(bǔ)作用，包括下丘腦、垂體這些內(nèi)分泌中樞器官的結(jié)構(gòu)改善，內(nèi)分泌功能隨之改善。

同時，卵磷脂可使大腦神經(jīng)及時得到營養(yǎng)補(bǔ)充，保持健康的工作狀態(tài)，得消除疲勞，激活腦細(xì)胞，改善因神經(jīng)緊張而引起的焦躁、易怒等，是心理的調(diào)節(jié)劑，有助于改善失眠。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

原標(biāo)題：《經(jīng)常失眠的人，建議補(bǔ)充這種營養(yǎng)素！常吃睡得安穩(wěn)，一覺能到天亮》

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