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火鍋食材涮煮時長指南

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月30日 02:34

火鍋食材種類繁多，常見的有肉食、蔬菜、菌菇、豆制品等。食材涮煮時間過短存在食品安全隱患，涮煮時間過長則會導(dǎo)致營養(yǎng)元素流失。

因此，掌握好火鍋食材的涮煮時長很有必要。

1.肉食重安全

有些人為追求鮮嫩的口感，不等肉完全燙熟就將其送入口中。

這樣做存在很大的食品安全風(fēng)險：藏身于肉類、海鮮中的細(xì)菌、寄生蟲卵，如旋毛蟲、絳蟲或囊蟲會導(dǎo)致腹瀉等消化道疾病。

但這并不意味著肉類食材涮煮的時間越長越好。相關(guān)科學(xué)研究結(jié)果顯示，鮮肉類食材涮煮時間越長，口感越差。

2.蔬菜久涮無好處

蔬菜中富含水溶性維生素C、B族維生素等。涮煮時間過長，蔬菜會大量流失維生素。

此外，綠葉蔬菜經(jīng)過長時間涮煮，其中所含的硝酸鹽會轉(zhuǎn)變成為亞硝酸鹽——具有潛在致癌風(fēng)險，會給食用者的健康帶來負(fù)面影響。

3.菌菇一定要煮熟

菌類食材如木耳等一定要煮熟后食用。新鮮木耳含葉啉類光感物質(zhì)，生食可引起日光性皮炎。病情嚴(yán)重者會出現(xiàn)皮膚瘙癢、水腫和疼痛等病癥。

4.豆制品不易久煮

大多數(shù)豆制品可以不經(jīng)涮煮直接食用。若久煮，會造成豆制品部分維生素流失，口感松散和蛋白質(zhì)變性等不良后果。

并且，火鍋鍋底往往含有大量油、鹽，長時間涮煮豆制品會增加其油鹽含量。

5.涮煮順序有講究

火鍋食材的涮煮順序也很有講究。大多數(shù)人吃火鍋時會先食用大量肉食，然后吃些面條、燒餅、糖油糍粑等主食，最后食用蔬菜、水果。這樣做會讓你攝入過多熱量、蛋白質(zhì)，不利于消化。所以最好先吃一些素菜和薯類，然后交替食用蔬菜、菌菇、豆制品和肉食，以減少熱量攝入，降低油膩感，促進(jìn)消化。

建議您用土豆、紅薯等代替主食。土豆、紅薯含有大量膳食纖維，可減少人體對脂肪的吸收。其次，這類食材屬于高鉀低鈉食物，對于平穩(wěn)血壓大有好處。