【飯后5分鐘是養(yǎng)生“黃金期”：堅(jiān)持做好這3件小事！】
這4件小事，飯后先別急著做
01
飯后立刻休息
剛吃完飯胃里充滿了食物，此時(shí)正是身體消化系統(tǒng)工作的時(shí)候，平躺會(huì)影響腸胃蠕動(dòng)速度，不利于食物的吸收和消化，同時(shí)還會(huì)拉長(zhǎng)胃部工作時(shí)長(zhǎng)，影響胃動(dòng)力。

再說，躺下后會(huì)使胃內(nèi)壓力增高，容易造成胃食管反流，長(zhǎng)時(shí)間如此容易患上慢性胃病。胃食管反流胃酸上涌會(huì)刺激食管，經(jīng)常這樣會(huì)增加食管癌的患病率。

對(duì)于本就有患有胃食管反流病的人來說，更要注意飯后不能平躺，以免加重病情。
02
飯后立刻洗澡
很多人知道飯前饑餓的時(shí)候就不能洗澡，因?yàn)槿菀自斐扇毖鹾蜁簳r(shí)性貧血。但要注意，飯后立即就洗也不好。

剛吃完飯，人體消化系統(tǒng)開始工作，為了消化食物，大量血液聚集在胃部。

而其他器官處于相對(duì)缺血狀態(tài)，這時(shí)候洗澡，全身皮下血管會(huì)受熱擴(kuò)張，血液過多地充盈于皮下毛細(xì)血管，而腹腔中血液相對(duì)減少，長(zhǎng)此以往，容易導(dǎo)致消化不良。

一般來說，大家洗澡最好安排在進(jìn)餐1個(gè)小時(shí)后進(jìn)行，每次持續(xù)時(shí)間不要超過半小時(shí)。順帶提一句，洗澡水溫不宜過高，40~45攝氏度最佳。
03
飯后立刻抽煙
“飯后一支煙，賽過活神仙?！边@是很多愛抽煙人常說的一句話，那為什么會(huì)有這種感覺呢？

這是因?yàn)轱埡笱貉h(huán)加快，此時(shí)，消化系統(tǒng)、肺等器官吸收能力都大大增強(qiáng)。煙草中的尼古、苯并芘等有害物質(zhì)會(huì)迅速抵達(dá)，刺激大腦亢奮。

但此時(shí)受到的傷害，可能比其他時(shí)候抽煙傷害性更大。煙中的有害物質(zhì)比平時(shí)更容易進(jìn)入血液，中毒量大于平時(shí)吸10支煙的總和。

04
飯后松腰帶
吃多了放松皮帶扣會(huì)造成腹腔內(nèi)壓的下降，逼迫胃部下垂。長(zhǎng)此以往，就會(huì)患上胃下垂。

如果感覺自己吃撐了，可以適當(dāng)?shù)寐咦邅砑铀倌c胃消化，緩解這種飽脹的不適感。

但要注意偶爾吃撐可以，經(jīng)常這樣會(huì)破壞了胃部的正常運(yùn)動(dòng)規(guī)律，容易出現(xiàn)腹脹、惡心、甚至嘔吐等癥狀，也可能引發(fā)胃炎，功能性消化不良等疾病。
飯后養(yǎng)生黃金期，這3件事不能忘！

1
飯后站立
飯后站起來是一個(gè)非常好的養(yǎng)生小妙招，很多人擔(dān)心剛吃完飯就站著會(huì)不會(huì)胃下垂，其實(shí)只要我們不是劇烈運(yùn)動(dòng)，是不用擔(dān)心的。

最好的方法是靠墻站立，這樣不僅可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、幫助消化，還可以幫助消耗熱量，減少脂肪堆積。

剛開始靠墻站的時(shí)候，可能堅(jiān)持不了多久，我們可以循序漸進(jìn)，從5分鐘逐漸增加到半小時(shí)。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較少的上班族來說，這是預(yù)防小肚腩的一個(gè)好方法。

2
飯后揉腹
唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說：中食后，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病。

食后按摩腹部，既可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，有益于增強(qiáng)胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過神經(jīng)傳入大腦，有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)和發(fā)揮，有益于健身防病。

具體做法：以掌心著腹，以臍部為中心，慢而輕柔地順時(shí)針和逆時(shí)針方向按摩各20圈。按揉時(shí)，要呼吸自然，力度適中，動(dòng)作和緩，精力集中。建議在飯后半小時(shí)后再進(jìn)行。

3
飯后漱口
食后漱口，可保持口腔濕潤(rùn)度并能清潔固齒，可刺激舌上味蕾，增強(qiáng)味覺功能，還可有效地防治口腔及牙齒的疾病。

進(jìn)食完之后大約3分鐘左右的時(shí)間，便是人體進(jìn)行漱口的最佳時(shí)段，此時(shí)是口腔中細(xì)菌對(duì)食物殘?jiān)M(jìn)行分解，使其酸化的重要時(shí)段，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行漱口則能最大化程度的對(duì)口腔中的病菌進(jìn)行根除。

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