認(rèn)知行為療法 (CBT) 是一種心理治療方法，可幫助患者了解思想和感受會影響他們的行為。 CBT 通常用于治療多種疾病，包括恐懼癥、成癮、抑郁和焦慮。
為了讓你清楚這個概念，我離開你 在這段簡短的視頻中，心理學(xué)家 David M. Clark 詳細(xì)解釋了這種心理治療的內(nèi)容。
大衛(wèi)·M·克拉克（David M. Clark）向我們解釋了認(rèn)知行為心理學(xué)如何發(fā)揮作用，以及必須采取哪些步驟才能使其正常發(fā)揮作用。一段三分半鐘的視頻，澄清了很多疑惑：
您可能會對?成癮的認(rèn)知行為治療?
它通常是一種短期療法，專注于幫助客戶應(yīng)對非常具體的問題。在治療過程中，人們學(xué)會 如何識別和改變破壞性或令人不安的思維模式 對行為產(chǎn)生負(fù)面影響。
認(rèn)知行為療法的基礎(chǔ)知識
CBT 背后的想法是 我們的思想和感受在我們的行為中發(fā)揮著重要作用。 例如，一個花大量時間思考飛機(jī)失事、跑道事故和其他空難的人可能會發(fā)現(xiàn)自己避免乘坐飛機(jī)。認(rèn)知行為療法的目標(biāo)是教導(dǎo)患者，雖然他們無法控制周圍世界的各個方面，但他們可以控制如何解釋和管理環(huán)境中的事物。
近年來，認(rèn)知行為療法在心理健康專業(yè)人士中越來越受歡迎。 CBT 已被證明可以幫助患者有效克服各種適應(yīng)不良行為。
根據(jù)英國認(rèn)知和行為心理治療協(xié)會的說法，有一系列基于源自人類情感和行為的心理模型的概念和原則的治療方法。它們包括針對情緒障礙的廣泛治療方法，從個人心理治療到心理治療的連續(xù)統(tǒng)一體。 autoayuda.
心理健康專業(yè)人員經(jīng)常使用多種不同的 CBT 方法。這些 類型 是：
1）理性情緒治療。
2）認(rèn)知療法。
3）多模式治療。
認(rèn)知行為療法的組成部分
人們經(jīng)常會經(jīng)歷強(qiáng)化或加劇錯誤信念的想法或感受。這些信念可能會導(dǎo)致有問題的行為，從而影響您生活的許多方面，包括家庭、戀愛關(guān)系、工作和學(xué)術(shù)研究。
例如，一個自卑的人 您可能會對自己的能力或外表產(chǎn)生負(fù)面想法。由于這些消極的思維模式，人們可能會開始回避社交場合或放棄在工作或?qū)W校晉升的機(jī)會。
為了對抗這些破壞性的想法和行為，認(rèn)知行為治療師首先幫助客戶 找出有問題的信念。 這個階段被稱為功能分析，對于了解思想、感受和情境如何導(dǎo)致適應(yīng)不良行為非常重要。
認(rèn)知行為療法的第二部分重點(diǎn)關(guān)注導(dǎo)致問題的實(shí)際行為?？蛻糸_始 學(xué)習(xí)和練習(xí)新技能 可以在現(xiàn)實(shí)世界中付諸實(shí)踐。例如，患有毒癮的人可能會開始練習(xí)新的應(yīng)對技巧，并排練避免或應(yīng)對可能引發(fā)毒癮復(fù)發(fā)的社交情況的方法。
在大多數(shù)情況下，CBT 是 一個漸進(jìn)的過程 這有助于一個人逐步改變行為?；加猩缃唤箲]癥的人可能會首先想象自己處于引發(fā)焦慮的社交情境中。然后，客戶可以開始練習(xí)與朋友、家人和熟人的對話。逐漸地，尋求更廣泛的目標(biāo)，情況似乎越來越不那么令人恐懼，目標(biāo)也很容易實(shí)現(xiàn)。
認(rèn)知行為療法的用途
該療法用于治療患有以下疾病的人 多種疾病，包括焦慮、恐懼癥、抑郁癥和成癮。 CBT 是研究最多的治療類型之一，部分原因是治療側(cè)重于非常具體的目標(biāo)，并且結(jié)果可以相對容易地測量。
認(rèn)知行為療法通常最適合能夠自省的患者。為了使 CBT 有效，該人必須愿意奉獻(xiàn) 時間和精力來分析您的想法和感受。 這種自我分析可能很困難，但它是了解思想的內(nèi)部行為如何影響現(xiàn)實(shí)生活的好方法。
認(rèn)知行為療法也非常適合尋求治療選擇的人。 短期治療不一定涉及藥物治療。 認(rèn)知行為療法的最大好處之一是它可以幫助患者培養(yǎng)現(xiàn)在和將來都有用的應(yīng)對技能。
對認(rèn)知行為療法的批評
最初，一些患者表示，雖然他們認(rèn)識到某些想法是不理性和不健康的，但僅僅意識到這些想法并不意味著很容易停止它們。
值得注意的是，CBT不僅涉及這些思維模式的識別，還注重對這些思維模式的運(yùn)用。 幫助客戶克服這些想法的廣泛策略。 這些策略可能包括寫日記、角色扮演、放松技巧和分散注意力。
源
自助視頻資源中的今天：
https://www.youtube.com/watch?v=pM4xPrYBP2c
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