春季是萬物生長的季節(jié)，也是兒童身高增長的黃金時期。研究表明，兒童在春季的生長速度是其他季節(jié)的 2 - 2.5 倍。在飲食方面，合理搭配營養(yǎng)餐單至關(guān)重要。早餐可選擇一杯 200 毫升的牛奶，搭配一個雞蛋和一片全麥面包，為孩子提供豐富的蛋白質(zhì)和碳水化合物；牛奶富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于骨骼發(fā)育；雞蛋含有多種維生素和礦物質(zhì)，能滿足孩子身體發(fā)育需求。午餐以魚肉、蔬菜、米飯為主，魚肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，蔬菜提供維生素和膳食纖維；不同種類的魚肉，如三文魚富含不飽和脂肪酸，對孩子大腦發(fā)育有益。晚餐可食用豆腐、瘦肉、雜糧粥，保證營養(yǎng)均衡。

睡眠對兒童身高增長也起著關(guān)鍵作用。5 - 12 歲兒童每天需保證 10 - 12 小時的充足睡眠。睡前避免讓孩子使用手機、平板等電子設(shè)備，因為藍光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質(zhì)量。褪黑素是一種由人體腦內(nèi)松果體腺分泌的胺類激素，它可以調(diào)節(jié)睡眠 - 覺醒周期，促進人體進入睡眠狀態(tài)。同時，增加光照時間，每天安排孩子進行 2 小時以上的戶外活動，如跳繩、打籃球等。陽光中的紫外線能促進皮膚合成維生素 D，有助于鈣的吸收，為骨骼生長提供充足營養(yǎng)，助力孩子長高。

此外，還可以通過一些其他方式促進兒童身高增長。例如，培養(yǎng)孩子良好的飲食習慣，避免挑食、偏食；保證孩子攝入足夠的蛋白質(zhì)、鈣、維生素等營養(yǎng)素。定期帶孩子進行體檢，監(jiān)測身高、體重等生長指標，及時發(fā)現(xiàn)生長發(fā)育問題并采取相應(yīng)措施。另外，鼓勵孩子保持良好的姿勢，如站立時挺胸抬頭、坐姿端正，避免因姿勢不良影響脊柱和骨骼發(fā)育。同時，為孩子營造一個輕松、愉快的家庭氛圍，減少壓力對生長發(fā)育的影響。因為長期處于壓力狀態(tài)下，會影響孩子體內(nèi)生長激素的分泌，從而影響身高增長。

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