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1、小學(xué)生冬季鍛煉注意事項 （一）同學(xué)們，俗話說，“夏練三伏，冬練三九”；“冬天動一動，少生病一場，冬天懶一懶，多喝藥一碗”?？梢姡惧憻拰ξ覀兊纳眢w健康是非常有益的。 “溫室里的花草經(jīng)不起風(fēng)霜“，人體也是這個道理，適應(yīng)能力和抵抗能力是在體育鍛煉中逐漸提高的。體育運動是接觸寒冷的最好方式。小朋友冬季在室外進行鍛煉，身體經(jīng)常受到寒冷的刺激，可以增強人體對感冒、氣管炎等冬季常見疾病的抵抗力；冬季在室外接受陽光的照射，陽光中的紫外線不但能促進人體的造血機能，對治療和預(yù)防貧血有積極作用，還能促進身體對鈣、磷的吸收，有助于骨骼的生長發(fā)育。另外，陽光中的紫外線能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病

2、菌，對人體有消毒作用。我們小朋友正處在生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，冬季鍛煉不但有利于身體的健康成長，在提高學(xué)習(xí)效率，發(fā)展個性，鍛煉意志方面也有積極的作用。 （二）小朋友，你們知道冬季有哪些鍛煉項目嗎？對，有長跑、跳繩和踢毽子，就是我們學(xué)校常說的冬季三項運動。 小朋友在冬季參加體育鍛煉時要注意以下幾個方面： ●要做好準(zhǔn)備活動，預(yù)防運動創(chuàng)傷 冬季氣溫低，身體發(fā)僵，人從室內(nèi)到室外，溫度驟然降低，會使皮膚和肌肉立即收縮，關(guān)節(jié)和韌帶僵硬，體內(nèi)的代謝放緩。在這種情況下，如果立即開始鍛煉，有可能造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷，而且由于心跳加快，還可能引起惡心、嘔吐等不適應(yīng)癥狀。因此，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動，使渾

3、身的肌肉、關(guān)節(jié)活動開，體內(nèi)器官，尤其是心臟進入適應(yīng)運動的狀態(tài)。準(zhǔn)備活動要做到渾身發(fā)熱，這樣開始活動，便會覺得四肢有力，精神飽滿，寒冷也被趕跑了。 （三）●鍛煉時穿著要適當(dāng)，并保護好露外皮膚。 小朋友們冬季在室外鍛煉時要適當(dāng)穿得暖和些，但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙身體的運動，加重身體的負擔(dān)，乃至出汗太多，反而招致感冒。對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦以促進局部血液循環(huán)外，還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。 （四）●防止傷害事故發(fā)生 要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉。大霧天氣不宜長跑，因為運動時呼吸會加深加快，霧天空氣中的灰塵雜質(zhì)

4、、細菌病毒含量較多，造成室外空氣相當(dāng)污濁，能見度大大降低，常會引起呼吸道及其他疾病發(fā)生。這時在室外運動就不如在室內(nèi)活動了。 要選擇良好的活動場地，場地上不應(yīng)有坑凹或亂石，不能在靠近馬路的地方進行鍛煉。另外，要注意不要在凍實的河、池、坑、渠內(nèi)滑冰，以防止傷害事故的發(fā)生。 我們在學(xué)校跑步時，要排好隊伍，注意不要擁擠，同學(xué)之間要保持適當(dāng)?shù)木嚯x，。如果鞋帶松了，一定要到隊伍外面去系，以免發(fā)生危險。 （五）●呼吸方法須得當(dāng)。 冬季氣候寒冷，有時還會有風(fēng)沙，因此，鍛煉時不要大口呼吸，而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激，避免冷空氣刺激引起上呼吸道炎癥，還應(yīng)注意的是一定不能一邊跑一邊講話。 （六）●掌握適宜的運動量。 冬季鍛煉應(yīng)根據(jù)天氣情況和個人的身體健康狀況來合理安排運動量。鍛煉中，應(yīng)循序漸進、量力而行，運動持續(xù)時間不宜過長，我們小學(xué)生的運動心率應(yīng)控制在150次/分以下。 總之，只要我們采取的應(yīng)對措施得當(dāng)，就會體驗到冬季體育鍛煉的樂趣，強健我們的身體。

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