首頁(yè) 資訊 5個(gè)瑜伽動(dòng)作幫你舒緩久坐電腦前的腰酸背痛!

5個(gè)瑜伽動(dòng)作幫你舒緩久坐電腦前的腰酸背痛!

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月26日 22:20

總是坐在電腦前工作，久而久之除了惱人的腰酸背痛，還會(huì)導(dǎo)致肥胖、心臟病、內(nèi)分泌失調(diào)等一系列可怕的慢性疾病。

現(xiàn)在大家都知道久坐之后要起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，在這幾分鐘遠(yuǎn)離電腦休息的時(shí)間，其實(shí)還可以做一些舒緩的瑜伽來(lái)幫助放松!Elite Daily給大家推薦了5個(gè)簡(jiǎn)單好記的瑜伽動(dòng)作，輕松緩解肌肉酸痛，也能改善久坐帶來(lái)的代謝問(wèn)題?，F(xiàn)在就跟著動(dòng)起來(lái)吧!

1.Forward Fold

伸展脊椎

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HOW TO

吸氣，雙臂向上并向前折疊身體，直到手指觸碰地面，不需要保持雙腿伸直，所以以舒服的姿勢(shì)可自然彎曲膝蓋。

BENEFITS

此動(dòng)作可以幫助你的消化系統(tǒng)，同時(shí)拉長(zhǎng)脊椎讓其得到完全伸展。

2.Downward Dog

舒緩背痛

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HOW TO

從上一個(gè) forward fold 的姿勢(shì)延伸下去，用雙手向前走，直到手臂達(dá)到耳朵的位置，讓身體呈一個(gè)三角形。

BENEFITS

下犬式可以幫助舒緩背痛，并加強(qiáng)背部肌肉。

3.Modified Cobra

減緩下背痛

HOW TO

雙手撐地，從肚子開始向上撐起雙臂，頭仰起，打開胸部空間。

BENEFITS

眼鏡蛇式可緩解下背部疼痛，并加強(qiáng)腹部肌肉。

4.Bow

放松脖頸

HOW TO

將雙手向后抓住腳背，將腿向上抬起，身體拉向天花板方向。

BENEFITS

弓勢(shì)可刺激頸部的肌肉得到放松，并改善姿勢(shì)。

5.Sphinx

減緩下背痛

HOW TO

腹部與手臂向前貼地，并調(diào)整手肘和肩膀水平，上半身向上伸展。

BENEFITS

獅身人面式可舒緩下背痛，同時(shí)伸展脊椎。

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