瘦身已經(jīng)成為目前的一個時尚話題，對于瘦身的方法也是各種各樣，關于瘦身的飲食法則也是層出不窮。下面請專家為大家介紹一下瘦身的飲食法則。

瘦身的飲食法則主要有：

1、營養(yǎng)均衡、時間固定，建立一日三餐的好習慣

雖然劇烈減少一日所攝取的總熱量能夠迅速減重，但若不注意攝取的時間，在夜晚攝取的醣類無法消耗，結果反而會變成脂肪囤積。最有效率的瘦身的飲食法則還是一日三餐、定時定量。早上可以選擇能夠轉化成能量的碳水化合物、晚上則選擇可被身體細胞利用的蛋白質、睡覺前兩小時不要進食。

2、注意主菜與配菜的選擇

若是主菜采用油脂較多的烹調法、配菜最好是用燙的或是用煮的。相反的若主菜不含油脂，則有點油脂的配菜則無傷大雅。若是毫不留心主配菜的搭配，則可能不小心攝取過多的脂肪。食物不能只靠外觀判斷，也要將烹調法考慮進去，如是炸的、煎的、炒的就會比較油膩?？蓞⒖嫉氖萆盹嬍撤▌t的搭配原則是清蒸鱈魚(清淡)+馬鈴薯沙拉(油脂)+白飯+味增湯;漢堡排(油膩)+水煮蔬菜(清淡)+白飯。

3、確實了解攝取主食的卡路里

相較于面包，米飯與喬麥面是比較好的選擇。尤其是米飯，一粒一粒慢慢吃，能夠拉長進食時間，增加飽足感。但中午若沒有時間慢慢吃飯，必須要選擇面包的時候，要盡量避免高熱量的牛角面包與丹麥面包。選擇三明治時，火腿與蔬菜三明治會比雞蛋沙拉與鮪魚三明治好，因為美奶滋的熱量非常高。

以上就是關于瘦身的飲食法則的介紹，希望更多的肥胖人可以遵守以上的瘦身的飲食法則，早日完成自己的瘦身夢想。

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