還在為體重的不斷增長而煩惱嗎？想要隨時隨地進(jìn)行掉脂運動嗎，無論是在戶外還是在學(xué)習(xí)工作，這兒都有適合你的秘訣，看下去，讓我們一起執(zhí)行瘦身計劃

1、早晨起來先喝一杯水，在充實肌膚的同時清理腸胃。

→ 每天喝水的黃金時間段：

早上 7：00～8：30（清腸排毒）

中午 11：30～13：00 （飽腹減肥，促進(jìn)消化 ）

下午 15：00～17：30（提神醒腦，飽腹減肥）

每天進(jìn)水量為 1500ml~1700ml ;盡可能每隔半小時喝一次水，量不必多但次數(shù)需到位，千萬不要等到感覺非常渴時才大量進(jìn)水。

2、讓肌肉動起來，無論何時何地盡量保持肌肉處于運動狀態(tài)。

有計劃的運動：每天進(jìn)行有氧運動，讓自己達(dá)到出汗程度即可?！懿?、登山、瑜伽是現(xiàn)今較為方便的方法。

有意識的運動：在行走時讓全身的肌肉抖動起來，坐在凳子上時，使腰背處于挺直狀態(tài)，雙腳踮起，腳跟離地。隔段時間抖動雙腿進(jìn)行運動。同時避免久坐，每個40分鐘離開凳子稍微走動走動。

3、合理分配三餐，飯前飯后做好措施。

飯前吃水果或喝水以增加飽腹感吃飯時7分飽即可，避免將胃撐大飯后避免久坐，切忌立即坐下早餐必不可少，在起床半小時后最為適宜，晚餐在8：00前解決，留有時間進(jìn)行消化，杜絕夜宵。

4、選好瘦身食材。

白開水和茶都是減肥瘦身良飲，白開水利于補充身體所需成分，茶則可祛油祛脂，清通腸胃。

水果蔬菜等綠色食品也是減脂必備，多食用膳食纖維高的食物。推薦蘋果、石榴，橙子，包菜，胡蘿卜，芹菜等。

減少糖分及淀粉的攝入，少油少鹽少糖。同時碳水的攝入也需控制。

避免油炸，燒烤，膨化類等食物。

拒絕蔬菜干，水果干等制品，其中所包含的大部分添加劑都是加脂成分。

豆制品及奶制品，有利于提高新陳代謝能力。

5、保證充足的睡眠質(zhì)量。

每天的保證睡眠時間有7～9小時。良好的睡眠質(zhì)量不僅有利于美白養(yǎng)顏，同時也有利于減肥瘦身。根據(jù)科學(xué)研究，人在睡眠時會分泌出減脂液，尤其在22：00～1：00期間內(nèi)，格外豐盛。

6、拒絕錯誤姿勢。

避免蹺二郎腿，避免交叉坐姿。避免佝僂背脊，防止脂肪快速堆積。避免長時間的高跟鞋，每天穿高跟鞋的時間不要超過5小時。

7、適當(dāng)做一些瘦身動作。

① 將臉上肌肉往兩側(cè)提，有利于消除雙下巴，練就V型臉。

②雙手經(jīng)常甩動，利于減少肱部肌肉。

③雙手拍打腿部肌肉利于讓脂肪運動起來。雙手按捏小腿肌肉，利于瘦小腿。

④飯后用雙手圓圈式揉肚子，加快吸收消化。

想要擁有更好的身材嗎，避免節(jié)食傷身，避免他事耽擱，用最簡單的方法減脂，從現(xiàn)在行動起來吧，隨時隨地進(jìn)行減脂運動，每天進(jìn)步一點點，美麗在向你招手。

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