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小心重口味也會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月09日 17:35

  警惕啦警惕啦,重口味是極其容易導(dǎo)致肥胖的,因?yàn)槟銛z入的鈉過(guò)多的話,會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)嚴(yán)重的浮腫現(xiàn)象!由于鈉過(guò)多的攝入,身體的廢物排不出去,新陳代謝緩慢,所以不知不覺(jué)中就會(huì)囤積很多的脂肪!想要拒絕肥胖,就要改變重口味的習(xí)慣!

  一、吃咸為什么會(huì)易胖

  過(guò)量攝取鈉會(huì)妨礙鉀的吸收,造成血液循環(huán)變慢,細(xì)胞代謝產(chǎn)生障礙,體內(nèi)廢物不能很好地排出,同時(shí)造成脂肪囤積,水分滯留在體內(nèi),使腰圍和身體變得臃腫肥胖。

  一天500毫克(約1/5茶匙的鹽)就足夠身體的需要了,最多一天攝鈉量也不應(yīng)超過(guò)2400毫克,也就是一茶匙的鹽。

  二、想科學(xué)減肥,就要拒絕5類常見(jiàn)的高鈉食物

  1、蔬果汁

  有些蔬果汁為了增加風(fēng)味,在加工過(guò)程中會(huì)加鹽,喝完1瓶,可能就攝取了162毫克的鈉。

  減肥吃法:其實(shí)水就是最好的飲料。更且,食用過(guò)多的鈉時(shí),也應(yīng)多喝水幫助排出體外。不然就是選擇有標(biāo)示低鈉的飲品。

  2、低鈉鹽

  低鈉鹽是以鉀取代鈉,但即便如此,5克重(約半湯匙)的低鈉鹽仍含有高達(dá)917毫克的鈉,不可不小心。

  減肥吃法:營(yíng)養(yǎng)師提醒,不管什么鹽,還是少用為妙,降低用量是首要原則??梢允褂冒状?、果醋或檸檬、番茄等天然的酸味,或人參、當(dāng)歸、枸杞等中藥材來(lái)取代鹽;也可運(yùn)用香菜、海帶、香草等味道強(qiáng)烈的食材,帶出食物的原味。或是改變烹調(diào)方式,多利用燒烤或者蒸燉等烹調(diào)方式,來(lái)保持食物的天然鮮味,以減少鹽、味精的用量。

  3、麥片

  早餐谷類脆片多宣稱低脂肪、低膽固醇、高纖,是不少人心目中的健康早餐選擇。曾有一項(xiàng)研究抽查了早餐麥片14個(gè)品項(xiàng),就有一半達(dá)到英國(guó)高鹽標(biāo)準(zhǔn)(每100克食品含500毫克以上),有些廠牌竟高達(dá)1030毫克。

  減肥吃法:買麥片時(shí)看一下標(biāo)示,有些廠牌含鈉量較低,差距達(dá)10倍以上。

  4、檸檬夾心餅干

  別以為不咸的食物,鈉含量就比較低。像檸檬夾心餅干這類甜的點(diǎn)心,竟也名列高鈉零嘴行列,因?yàn)橹谱鬟^(guò)程中加入添加物,造成每100克就有700多毫克的鈉。巧克力夾心餅干,也有500多毫克。

  減肥吃法:買麥片時(shí)看一下標(biāo)示,有些廠牌含鈉量較低,差距達(dá)10倍以上。

  5、零卡果凍

  許多標(biāo)榜低熱量的零嘴如果凍、蒟蒻干,一看標(biāo)示,竟含有約200毫克的鈉。

  減肥吃法:特殊訴求或許吸引人,但還是要養(yǎng)成閱讀營(yíng)養(yǎng)標(biāo)示的習(xí)慣,例如標(biāo)示低鹽堅(jiān)果、低鹽高纖餅干,還是需先看清楚再?zèng)Q定。

  想拒絕肥胖的話,千萬(wàn)不要重口味,要保證身體的酸堿平衡才是最關(guān)鍵的,日常生活中我們應(yīng)該多吃一些堿性食物(黃瓜、蘿卜、菠菜、白菜、卷心菜)!

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