首頁資訊黃淮學(xué)院《瑜伽》課程教學(xué)大綱

黃淮學(xué)院《瑜伽》課程教學(xué)大綱

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月14日 08:57

一、課程編碼及課程名稱：

課程編碼：1336124212

課程名稱：瑜伽 Yoga

二、學(xué)時及學(xué)分

總學(xué)時數(shù)：36學(xué)時講授：4 學(xué)時實踐：32學(xué)時學(xué)分：2 學(xué)分

三、適用專業(yè)及開設(shè)學(xué)期

適用專業(yè)：社會體育指導(dǎo)與管理本科專業(yè) 開課學(xué)期：第五學(xué)期

四、課程的性質(zhì)、目標(biāo)和任務(wù)

黃淮學(xué)院體育系《瑜伽》課程屬于黃淮學(xué)院體育系專業(yè)任選課。通過《瑜伽》課程的教學(xué)使學(xué)生基本掌握瑜伽體位、呼吸法及冥想，通過學(xué)習(xí)與實踐，要學(xué)生基本形成自覺鍛煉的習(xí)慣和形成終身體育的意識，能夠編制可行的個人鍛煉計劃。掌握瑜伽練習(xí)的基本方法和要領(lǐng)，能科學(xué)地進行體育鍛煉，提高自己的運動能力，并能合理地選擇人體需要的健康營養(yǎng)食品，養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣，形成健康的生活方式，具有健康的體魄，為社會培養(yǎng)心身健康的新型高校人才打下堅實的基礎(chǔ)。

五、課程的基本要求

1、結(jié)合瑜伽運動的特點，在教學(xué)過程中培養(yǎng)學(xué)生積極的運動參與意識和團隊協(xié)作、熱愛集體文明守紀(jì)、勤學(xué)苦練、勇于拼搏的精神和敢于克服各種困難與壓力等道德意志品質(zhì)。

2、向?qū)W生講授瑜伽的基本理論知識、運動特點、鍛煉價值等，使學(xué)生對瑜伽有一個基本全面地了解，從而熱愛瑜伽運動。

3、根據(jù)學(xué)生的生理心理特點，增強體質(zhì)，塑造見美的形體，陶冶情操、促進學(xué)生身心全面發(fā)展。

4、培養(yǎng)學(xué)生運用瑜伽進行體育鍛煉的基本能力，掌握瑜伽最基本的鍛煉方法、衛(wèi)生保健知識和預(yù)防運動損傷的方法，為養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉身體的習(xí)慣，建立終身體育意識打下良好的基礎(chǔ)。

六、課程教學(xué)內(nèi)容

第一章瑜伽運動概述（共0.5學(xué)時）

（一）本章教學(xué)目的和要求

通過本章學(xué)習(xí)，了解瑜伽運動的起源和發(fā)展，掌握瑜伽運動的分類、功能及價值。

（二）教學(xué)內(nèi)容

1.1 瑜伽運動的起源與發(fā)展
1.1.1 瑜伽運動的起源
1.1.2 瑜伽運動的發(fā)展
1.1.3 瑜伽運動在中國
1.2 瑜伽運動的分類和特點
1.2.1 瑜伽運動的分類
1.2.2 瑜伽運動的特點
1.3 瑜伽運動的功能與價值
1.3.1 瑜伽運動的傳統(tǒng)功能
1.3.2 瑜伽運動的現(xiàn)代價值

（三）重點與難點

重點: 1. 瑜伽運動的分類

2. 瑜伽運動的功能與價值

難點：瑜伽運動的分類

第二章瑜伽練習(xí)的準(zhǔn)備和要求（共0.5學(xué)時）

（一）本章教學(xué)目的和要求

通過學(xué)習(xí)，了解瑜伽練習(xí)的環(huán)境要求、時間要求及瑜伽練習(xí)者的服裝、用具等，掌握瑜伽呼吸的基本方法。

（二）教學(xué)內(nèi)容

2.1 瑜伽練習(xí)的各項準(zhǔn)備
2.1.1 瑜伽練習(xí)的環(huán)境
2.1.2 瑜伽練習(xí)的時間
2.1.3 瑜伽練習(xí)的用具和著裝
2.1.4 瑜伽練習(xí)的飲食與熱身
2.2 瑜伽練習(xí)的原則要求
2.2.1 瑜伽練習(xí)的原則
2.2.2 姿勢的總體要求
2.2.3 呼吸的基本方法
2.3 特殊人群的注意事項
2.3.1 瑜伽運動對特殊鍛煉人群的適用性
2.3.2 特殊鍛煉人群練習(xí)瑜伽的注意事項

（三）重點與難點

重點: 1.瑜伽練習(xí)的呼吸方法

2.瑜伽練習(xí)的總體要求

3.特殊人群瑜伽練習(xí)的注意事項

難點：瑜伽練習(xí)的呼吸方法

第三章瑜伽運動的教學(xué)和考核（共0.5學(xué)時）

（一）本章教學(xué)目的和要求

通過教學(xué)，使學(xué)生了解瑜伽教學(xué)的方法及瑜伽運動動作考核的標(biāo)準(zhǔn)。

（二）教學(xué)內(nèi)容

3.1 瑜伽運動的教學(xué)指導(dǎo)
3.1.1 教學(xué)指導(dǎo)的意義
3.1.2 教學(xué)指導(dǎo)的方法
3.1.3 教學(xué)指導(dǎo)的內(nèi)容
3.2 瑜伽運動的動作考核
3.2.1 動作考核的目的
3.2.2 動作考核的標(biāo)準(zhǔn)

（三）重點與難點

重點: 1.瑜伽運動的教學(xué)方法

2.瑜伽運動的教學(xué)要求

難點：瑜伽運動的教學(xué)方法

第四章瑜伽運動的飲食要求（共0.5學(xué)時）

（一）本章教學(xué)目的和要求

通過學(xué)習(xí)，了解瑜伽運動的養(yǎng)生食譜，基本掌握瑜伽練習(xí)的飲食要求。

（二）教學(xué)內(nèi)容

4.1 飲食的作用與原則
4.1.1 瑜伽食品的作用
4.1.2 瑜伽的進食之道
4.2 瑜伽運動養(yǎng)生食譜
4.2.1 瑜伽素湯
4.2.2 瑜伽菜品
4.2.3 瑜伽主食
4.2.4 瑜伽飲品

（三）重點與難點

重點: 瑜伽練習(xí)的飲食要求

難點：瑜伽運動的飲食要求

第五章瑜伽運動的調(diào)息（共0.5學(xué)時）

（一）本章教學(xué)目的和要求

基本掌握瑜伽運動調(diào)息的常用方法。

（二）教學(xué)內(nèi)容

5.1 瑜伽調(diào)息的目的和要求

5.2 瑜伽常用的調(diào)息方法

5.3 正確調(diào)息的益處

（三）重點與難點

重點: 瑜伽練習(xí)的調(diào)息方法

難點：瑜伽練習(xí)的調(diào)息方法

第六章瑜伽運動的入定（共0.5學(xué)時）

（一）本章教學(xué)目的和要求

了解瑜伽手印，基本掌握瑜伽中的坐姿及拜日式。

（二）教學(xué)內(nèi)容

6.1 瑜伽中的坐姿

6.2 瑜伽手印

6.3 向太陽致敬式

（三）重點與難點

重點：向太陽致敬式

難點：向太陽致敬式

第七章瑜伽運動的體位（共32學(xué)時）

（一）本章教學(xué)目的和要求

熟練掌握瑜伽運動的體位法。

（二）教學(xué)內(nèi)容

7.1 瑜伽體式的科學(xué)研究
7.1.1 瑜伽文化體式
7.1.2 瑜伽冥想體式
7.1.3 瑜伽松馳體式
7.2 瑜伽體位

7.2.1調(diào)息系列站立式深呼吸
7.2.2半月式／手觸腳式
7.2.3笨拙式
7.2.4 鳥王式
7.2.5 站立頭觸膝式
7.2.6 站立拉弓式
7.2.7 戰(zhàn)士第三式
7.2.8 站式分腿伸展式
7.2.9 三角式
7.2.10 站立分腿頭觸膝式
7.2.11 樹式
7.2.12 趾尖式
7.2.13 仰臥式
7.2.14 除風(fēng)式
7.2.15 仰臥起坐
7.2.16 眼鏡蛇式
7.2.17 蝗蟲式
7.2.18 全蝗蟲式
7.2.19 弓式
7.2.20 臥英雄式
7.2.21 半龜式
7.2.22 駱駝式
7.2.23 兔子式
7.2.24 單腿及雙腿頭觸膝式
7.2.25 脊柱扭動式
7.2.26 霹靂坐吹氣式
7.3練習(xí)者容易產(chǎn)生的問題
7.4 掌握練習(xí)熱瑜伽的竅門

（三）重點與難點

重點: 瑜伽體位

難點：瑜伽體位

第八章瑜伽運動的冥想（共0.5學(xué)時）

（一）本章教學(xué)目的和要求

了解瑜伽冥想的原則，基本掌握瑜伽冥想的方法

（二）教學(xué)內(nèi)容

8.1靜思與冥想

8.2 瑜伽冥想原則

8.3瑜伽冥想方法

（三）重點與難點

重點: 瑜伽冥想

難點：瑜伽冥想

第九章如何編排一節(jié)瑜伽課（共0.5學(xué)時）

（一）本章教學(xué)目的和要求

了解瑜伽課編排的原則，基本掌握瑜伽課編排的方法

（二）教學(xué)內(nèi)容

8.1 課程設(shè)計

9.2 瑜伽課編排的原則

9.3 示范性的課程安排

（三）重點與難點

重點: 瑜伽課程的設(shè)計

難點：瑜伽課程的設(shè)計

七、本課程與其它課程的關(guān)系

在學(xué)習(xí)《瑜伽》課程之前，學(xué)生應(yīng)掌握運動解剖學(xué)的知識。

八、教學(xué)時數(shù)分配

《瑜伽》課程教學(xué)時數(shù)分配表

總學(xué)時：36學(xué)時學(xué)分：2學(xué)分

章次

各章標(biāo)題名稱

講授

學(xué)時

實驗

學(xué)時

實踐

學(xué)時

討論、習(xí)題課

等學(xué)時

第一章

瑜伽運動概述

0.5

第二章

瑜伽練習(xí)的準(zhǔn)備和要求

0.5

第三章

瑜伽運動的教學(xué)和考核

0.5

第四章

瑜伽運動的飲食要求

0.5

第五章

瑜伽運動的調(diào)息

0.5

第六章

瑜伽運動的入定

0.5

第七章

瑜伽運動的體位

第八章

瑜伽運動的冥想

0.5

第九章

如何編排一節(jié)瑜伽課

0.5

十、推薦教材及參考書

（一）推薦教材：

《高等學(xué)校瑜伽教材》，姜桂萍主編，高等教育出版社，2009年7月第1版。

（二）參考書：

1.《瑜伽教練》，鄭先紅主編，高等教育出版社，2012年10月第1版。

2.《大學(xué)瑜伽教程》，魏云花主編，浙江大學(xué)出版社，2010年9月第1版。

3.《普通高校瑜伽課程教材》，馮永麗主編，南開大學(xué)出版社，2009年10月第1版。

十一、主要教學(xué)方法與教學(xué)條件要求

教學(xué)方法：1. 講解法

2. 示范法

3. 演示法

4. 分解練習(xí)法

5. 完整練習(xí)法

6. 循環(huán)練習(xí)法

7. 保護與幫助法

8. 小群體學(xué)習(xí)法

9. 比賽法

教學(xué)手段：錄音機

十二、考核方式與成績評定

1.考核方式：《瑜伽》課程的考核方式為考查課，學(xué)期最后一周隨堂考試，采用綜合評分的方法評定成績，各項成績均以百分制計算。本課程滿分為100分，技術(shù)考試占80%，平時成績占20%。平時成績主要取決于上課的出勤率、學(xué)習(xí)態(tài)度、對學(xué)習(xí)內(nèi)容的完成情況等。

2.技評內(nèi)容：拜日式；自編瑜伽姿勢動態(tài)組合。

3.考核標(biāo)準(zhǔn)：

優(yōu)100——90分：熟練完成組合動作，動作規(guī)范、連貫協(xié)調(diào)、呼吸配合自然，充分體現(xiàn)瑜伽動作的對稱及意、氣、形的結(jié)合。

良89——80分：較熟練完成組合動作，動作規(guī)范性較好、連貫協(xié)調(diào)、呼吸配合動作較好。

中79——70分：完成組合動作，動作規(guī)范性一般、連貫性欠缺。

及格69——60分：基本完成組合動作，動作規(guī)范性較差、不連貫。

不及格60以下——未達到以上標(biāo)準(zhǔn)。

4.成績評定：期末成績100分=平時成績20%+技術(shù)考核成績80%