睡眠是人類不可或缺的生理需求，良好睡眠是緩解疲勞、維持身體健康、保持精力充沛的基礎(chǔ)。 然而“睡個好覺”卻成為很多人的“奢望”，數(shù)據(jù)顯示我國有超過3億人存在睡眠障礙，約有38.2%的成年人被失眠困擾。入睡時間晚、入睡困難、易醒、多夢、精神疲倦、煩躁易怒等癥狀已經(jīng)成為了人們睡好覺的“絆腳石”。

5月10日，河北醫(yī)科大學第三醫(yī)院呼吸睡眠科主任、主任醫(yī)師、碩士生導師、加拿大多倫多大學醫(yī)學部出站博士后王菡僑教授做客長城新媒體直播間，深度解析長期失眠對人體造成的嚴重危害，為廣大網(wǎng)友科普擁有高質(zhì)量睡眠的關(guān)鍵秘訣，幫助大家從失眠多夢、頭暈的亞健康陰霾中走出來。

什么樣的睡眠才是好睡眠？

人的一生中，有1/3的生命在睡眠中度過，如果把人比作一臺車，那么睡眠就好比是我們對這臺車保養(yǎng)，如果只開車不保養(yǎng)，車終究會出問題。人類亦是如此，需要通過睡眠恢復大腦和身體機能。那么，什么樣的睡眠狀態(tài)才算是好睡眠？

王菡僑教授介紹，睡眠健康與否取決于睡眠質(zhì)與量，如果僅憑睡覺時長去判定睡眠質(zhì)量好壞并不專業(yè)。睡覺時長只是睡眠量的保證，睡眠的“質(zhì)”取決于在睡眠過程中是否進入深睡眠狀態(tài)。如果上床15分鐘左右就能快速入眠，睡眠連續(xù)不中斷，即使半夜醒來也能很快入睡；睡眠質(zhì)量高，一覺睡到天亮，醒后精力充沛，極少打盹，工作學習效率高，則說明睡眠質(zhì)量良好。

長期失眠多夢，危害居然這么大

王菡僑教授指出，如果長期處于失眠多夢狀態(tài)，睡眠不足，身體持續(xù)處于疲憊狀態(tài)，大腦得不到休息，很可能導致神經(jīng)衰弱。長期神經(jīng)衰弱會導致中樞神經(jīng)功能紊亂，神經(jīng)細胞的興奮性和抑制性調(diào)控障礙，進而出現(xiàn)頭痛、頭暈、記憶力減退、食欲不振、心悸、氣短等癥狀。伴隨病情發(fā)展，進一步引起內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)以及免疫力降低，最終產(chǎn)生神經(jīng)、內(nèi)分泌、免疫調(diào)節(jié)紊亂，使患者陷入神經(jīng)衰弱和失眠的惡性循環(huán)中，病情越來越重。

其次，長期失眠導致的分泌失調(diào)、生物鐘紊亂，會加速人體衰老。尤其是女性長期失眠、神經(jīng)衰弱，會導致更年期提前到來，皮膚變得灰暗，色斑增多，還可能出現(xiàn)肥胖、脫發(fā)等問題。

如何有效調(diào)理睡眠？這些方法很實用

對于如何有效調(diào)理睡眠，王菡僑教授指出，首先，睡前放松身心，有益快速入眠；其次，睡眠時間要規(guī)律，固定時間上床和起床，避免打亂睡眠生物節(jié)律；第三、保持適度運動，睡前做放松訓練，還可以通過睡前喝牛奶、熱水泡腳放松身心；同時，也可以選用棗椹安神口服液這類溫和類藥物進行有效調(diào)理。

棗椹安神口服液是一個兼顧心肝脾腎、整體調(diào)理神經(jīng)衰弱、失眠的中成藥。該藥選用酸棗仁、茯苓、百合養(yǎng)心安神，桑葚、靈芝滋陰補腎，陳皮、山楂健脾和中，菊花、荷葉清熱疏肝，合理的組方配伍具有安心神、益腎、疏肝、健脾的作用，多管齊下，可用于各種原因?qū)е碌氖?，對于女性由焦慮情緒造成的失眠也有很好的治療效果，不但能讓人在晚上擁有一個好的睡眠，還能讓人腦力充沛、氣血旺盛、心情舒暢，可改善神經(jīng)衰弱引發(fā)的多種癥狀。

睡眠對人體健康起著至關(guān)重要的作用，晚上睡得好才能夠有足夠精力迎接白天繁忙的工作。如果長期受到睡眠障礙困擾，應(yīng)及時到醫(yī)院進行檢查，遵照醫(yī)囑配合藥物治療，同時注意調(diào)節(jié)情緒，保持平和放松的好心態(tài)，避免過度興奮或焦慮，形成良好的睡眠習慣，有助于改善睡眠質(zhì)量和神經(jīng)衰弱癥狀。

閃電新聞記者 趙強 報道

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