在鍛煉工具中，健身車是很有好處的工具，當(dāng)然使用健身車對(duì)人的身體也是有幫助的，但很多人不知道健身車怎么鍛煉，其實(shí)主要有騎行前做好準(zhǔn)備、騎行前進(jìn)行熱身、騎行姿勢、健身車騎法這四個(gè)步驟。那么，健身車鍛煉方法是什么？一起來了解一下吧。

　　騎行前做好準(zhǔn)備

　　1. 穿合適的衣物

　　騎健身車要穿寬松的運(yùn)動(dòng)衫，如果穿過緊的衣服，容易導(dǎo)致磨傷或全身酸痛。

　　2. 調(diào)整車座高度

　　調(diào)整車座高度時(shí)，要注意把座位高度調(diào)整到當(dāng)騎行時(shí)踏板在最低點(diǎn)，你的腳還能維持稍微彎曲的程度。這樣才能避免在騎行過程中坐不安穩(wěn)，要調(diào)整坐姿。

　　3. 設(shè)置把手的高低

　　把手的高低是可以根據(jù)自身的習(xí)慣來設(shè)定的，你在夠到把位的同時(shí)，雙臂應(yīng)該有余地可以沿雙肩方向向兩側(cè)外伸，不應(yīng)該為了舒服些而搞得身體扭來扭去。

　　如果想要邊騎健身車邊看電視，或是容易腰酸背痛，就最好把把手調(diào)高一些；如果想要增加運(yùn)動(dòng)量，那把手適當(dāng)調(diào)低，對(duì)于健美臀部有幫助。

　　4. 調(diào)整踏板套

　　踏板套的調(diào)整以舒服為宜，但是也不能阻斷了足部的血液循環(huán)，如果健身車的踏步有套的話，會(huì)比沒有套更加的舒服，鍛煉效果更好。

　　騎行前進(jìn)行熱身

　　在騎健身車之前，要先進(jìn)行充分的熱身，如伸伸腰、伸張手臂，活動(dòng)一下膝蓋和腿部肌肉。這樣能幫助身體的肌肉關(guān)節(jié)更快的進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

　　使用正確的騎行姿勢

　　1. 蹬踏姿勢

　　在騎健身車蹬車時(shí)，不能只是用腳趾用力，不然會(huì)導(dǎo)致腳和腿產(chǎn)生疼痛。正確的做法是：用腳掌前部向下壓，在向下蹬的時(shí)候通過腳跟來用力踩，然后再靠雙腿的上部向上提拉踏板。

　　2. 坐姿姿勢

　　騎行過程中如果彎腰弓背容易導(dǎo)致背部和頸部疼痛，要記住健身車不是全身性鍛煉器材，不要讓上半身過度參與。正確的姿勢應(yīng)該是，挺胸，雙肩向后自然下垂，同時(shí)收腹。

　　采用健身車四種騎法

　　在騎健身車過程中，有四種騎行法：慢速騎行、中速騎行、快速騎行、快慢結(jié)合的騎行。

　　1. 慢速騎行：騎行過程中，心率不超過最大心率的65%，騎行時(shí)間持續(xù)20分鐘以上，能燃燒更多的脂肪，比較適合以減脂為目的的人群。

　　2. 中速騎行：中速騎行是把心率控制在最大心率的65%-85%，能鍛煉心肺功能和身體的有氧運(yùn)動(dòng)能力。

　　3. 快速騎行：心率可以達(dá)到最大心率的85%，這個(gè)過程機(jī)體主要是通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提供全身尤其是大腿肌肉的無氧運(yùn)動(dòng)能力。

　　4. 快慢結(jié)合的騎行方式：除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運(yùn)動(dòng)的樂趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，還會(huì)取得更好的健身效果。

　　健身車鍛煉時(shí)，最好是將上述幾種方式交替進(jìn)行，能達(dá)到更好的鍛煉效果。

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