入夏以后，相信不少小伙伴都或多或少在進(jìn)行著所謂的“減肥”吧！不知道在過去這段減肥的經(jīng)歷中，大家有沒有過這樣的疑問——“為什么我明明是在減肥，可是體重反而增加了？”
其實(shí)，大多數(shù)情況都是由于方法不當(dāng)引起的，尤其是女性，還會(huì)受到生理期的影響。
簡(jiǎn)單來講，導(dǎo)致減肥期間體重不降反增的原因主要有五個(gè)，分別為：生理期水腫、肌肉增加、過度節(jié)食、蛋白質(zhì)攝入不足和進(jìn)入平臺(tái)期。
生理期水腫
經(jīng)期前水腫多與月經(jīng)周期變化和內(nèi)分泌功能改變有關(guān)，屬正常生理現(xiàn)象。經(jīng)期前體內(nèi)雌激素水平升高使鈉水潴留，導(dǎo)致身體代謝水分的能力變差。月經(jīng)來潮時(shí)，排尿量增多，浮腫及其他癥狀就可逐漸消退。
肌肉增加
對(duì)于之前沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來說，在剛開始進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，都會(huì)有體重增加現(xiàn)象，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后，肌肉增加的同時(shí)脂肪還沒有被消耗掉。而且運(yùn)動(dòng)后的食量也會(huì)有所增加，吸收能力增強(qiáng)，綜合因素的影響，導(dǎo)致了體重的增加。
后續(xù)再堅(jiān)持鍛煉就會(huì)開始消耗脂肪，達(dá)到真正減脂的效果。所以，如果選擇運(yùn)動(dòng)減脂，一定要有堅(jiān)持的毅力。
過度節(jié)食
當(dāng)我們每天攝入的熱量過低，營(yíng)養(yǎng)不充足時(shí)，身體會(huì)為了維持基本的機(jī)體運(yùn)作而降低基礎(chǔ)代謝率。由于基礎(chǔ)代謝率決定了大部分的熱量消耗，因此當(dāng)基礎(chǔ)代謝率降低后，相應(yīng)身體消耗的熱量也會(huì)減少，這種情況下，即便吃得少，也不一定能變瘦。
而且，長(zhǎng)期的過度節(jié)食，會(huì)讓大腦產(chǎn)生處于在“饑荒”中的錯(cuò)覺，從而囤積更多的脂肪來應(yīng)對(duì)接下去的困境。在基礎(chǔ)代謝率下降和脂肪囤積的雙重作用下，后續(xù)會(huì)更容易出現(xiàn)體重反彈的現(xiàn)象。
蛋白質(zhì)攝入不足
蛋白質(zhì)是人體不可或缺的組成部分，對(duì)身體健康有著重要的意義，其主要作用包括：構(gòu)成和修補(bǔ)人體組織，維持體液、酸堿平衡，形成激素和酶，參與機(jī)體的代謝，形成抗體，提高機(jī)體免疫力，為機(jī)體提供能量等。
當(dāng)熱量攝入不足時(shí)，機(jī)體會(huì)消耗一部分自身蛋白質(zhì)進(jìn)行供能，引起一系列的身體不適。此時(shí)，蛋白質(zhì)的缺乏會(huì)導(dǎo)致參與代謝的酶變少、基礎(chǔ)代謝率降低，不利于脂肪的分解消耗，達(dá)不到真正的“減脂”效果。
所以，正確的方式，應(yīng)該是在減少攝入糖類和脂質(zhì)物質(zhì)的同時(shí)，保障蛋白質(zhì)的充足攝入。
進(jìn)入平臺(tái)期
當(dāng)攝入和消耗的熱量達(dá)到了平衡，機(jī)體就會(huì)進(jìn)入“減肥平臺(tái)期”。因?yàn)樵谡麄€(gè)減肥的過程中，經(jīng)歷了一段時(shí)間的“攝入熱量小于消耗熱量”后，我們的身體會(huì)因?yàn)轶w重變輕、攝入熱量變少而主動(dòng)降低代謝的消耗，適應(yīng)之后就會(huì)達(dá)成一個(gè)平衡。
這個(gè)時(shí)候，就要從調(diào)整身體狀態(tài)入手：繼續(xù)控制飲食熱量的同時(shí)，增加運(yùn)動(dòng)消耗，能幫助我們提高基礎(chǔ)代謝率，有利于度過平臺(tái)期。關(guān)于運(yùn)動(dòng)方案和飲食方案方面，也要較之前做一些調(diào)整，讓身體重新去挑戰(zhàn)，堅(jiān)持一段時(shí)間就能順利度過平臺(tái)期。
在減肥的道路上，每個(gè)人都是任重道遠(yuǎn)的，選擇合適方式是順利減肥的基礎(chǔ)。同時(shí)，也要保持良好的心態(tài)，積極應(yīng)對(duì)體重不降反升的情況，解決問題才是關(guān)鍵吶！返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
