你知道嗎？

有些食物可以讓你

在漂亮的過程中

像錢袋子里的錢一樣瘦下來！

這些神奇的食物不僅低卡，

而且低脂，讓你在飽腹的同時(shí)，

輕松減去那些肥肉。

綠葉蔬菜：這些綠葉蔬菜就像是神奇英雄，

它們既低卡路里，又充滿纖維、

維生素和礦物質(zhì)。

比如生菜、菠菜、羽衣甘藍(lán)等，

一顆生菜只含有10-20卡路里。

水果：水果也是你的好幫手，

它們不僅營養(yǎng)豐富，

而且低卡路里。

例如草莓、藍(lán)莓、果子、桃子等，

一只中等大小的果子只含有95卡路里。

蔬菜湯：蔬菜湯不僅熱量低，

還有助于提供飽腹感。

例如番茄湯、蘑菇湯、雞肉湯等，

它們通常只含有100-150卡路里。

低脂肪的蛋白質(zhì)食品：

雞身材肉、鮭魚、蝦等食品含有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，

同時(shí)熱量也比較低。

例如一塊煮雞身材肉只含有120-140卡路里。

這些食物就像是你的漂亮大軍中的英雄們，

它們都擁有超能力，

能夠控制你的卡路里和脂肪攝入，

同時(shí)讓你感覺飽腹，讓你在漂亮的道路上得以穩(wěn)步前行。

當(dāng)然，要想讓你的身材變得更加美麗健康，

你還需要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)和科學(xué)的飲食搭配。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）的定義，

成年人的肥胖和健康體重范圍

可以使用BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）來確定。

因此，對(duì)于身高在150-170厘米的女性和

身高在170-190厘米的男性，肥胖和健康的體重范圍如下所示：

性別

身高范圍（厘米）

健康體重范圍（公斤）

肥胖體重范圍（公斤）

每天建議攝入卡路里

女性

150-170

49-70

70以上

1,800-2,200

男性

170-190

63-90

90以上

2,000-2,500

請(qǐng)注意，

這些是大致的建議，

每個(gè)人的身體狀況、活動(dòng)水平和健康目標(biāo)都不同，

因此攝取的卡路里和運(yùn)動(dòng)時(shí)間可能會(huì)有所不同。

如果您希望更加精確的建議，請(qǐng)咨詢營養(yǎng)師或醫(yī)生。返回搜狐，查看更多