step 1

　　晨早運(yùn)動(dòng)減肥有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)是最好的燃燒脂肪減肥方法，在晨早進(jìn)行，能激活燃脂機(jī)能，讓一天的多余熱量立刻消耗，沒有積聚便能減少脂肪量的增加。每周進(jìn)行3次晨早有氧運(yùn)動(dòng)，1次30分或以上的慢跑與步行即可。平日克提前30分鐘出門，減少乘坐公交或地鐵的站數(shù)，來增加步行的時(shí)間。

　　另外，周末出外騎自行車或游泳也是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法哦！無氧運(yùn)動(dòng)除了燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)，不要忘了還需要進(jìn)行肌肉鍛煉的無氧運(yùn)動(dòng)哦！肌肉伸展的運(yùn)動(dòng)最好在有氧運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行，10-15分鐘的時(shí)間即可，兩者配合起來，更能提高運(yùn)動(dòng)減肥的效果。

　　下面介紹兩套簡單的減肥操：

　　1、上身減肥操全身拉直，利用腳趾與手掌著地，上身牽引身體做俯臥撐，或上身仰起45度的仰臥起坐，俯臥后仰上身等，都能刺激肌肉，鍛煉深層肌肉哦！

　　2、下身減肥操雙手扶在椅子靠背上，雙腿分開，雙膝前屈，身體做下蹲上起的動(dòng)作。然后上下踮腳，或前后擺腿。坐在椅子上同樣也能減肥，雙膝前屈，一腿前抬起，保持姿勢(shì)。雙膝并攏，利用大腿內(nèi)側(cè)的肌肉施力，向內(nèi)夾緊。站起來，雙臂自然垂下，利用臀部下沉的方式吧，做半蹲起立的動(dòng)作。

　　一日之計(jì)在于晨，對(duì)于減肥瘦身的你來說，遲遲不肯起床絕對(duì)是大忌哦！不但失去瘦身良機(jī)，還會(huì)令身體變得越來越差?，F(xiàn)在就讓小編來告訴你晨早減肥方法的原理，讓你纖體贏在起跑線上！

　　step 2

　　晨早放松身心腹式呼吸自主神經(jīng)是由交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)組成。當(dāng)交感神經(jīng)處于主導(dǎo)位置時(shí)，心跳會(huì)加速，令人處于興奮狀態(tài)；相反，副交感神經(jīng)主導(dǎo)時(shí)，心跳緩慢，此時(shí)我們心情比較平靜輕松。

　　晨早不妨將瑜伽的腹式呼吸運(yùn)用起來，令全身松弛，放松身心，消除壓力，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)。舒緩情緒晨早起來，要怎么面對(duì)一天的挑戰(zhàn)呢？不妨用香薰的香氣來舒緩神經(jīng)，令整個(gè)人卸去壓力，不管是工作還是學(xué)習(xí)，伸直是運(yùn)動(dòng)鍛煉，都需要輕松的身心去面對(duì)哦。

　　另外，喝點(diǎn)溫暖的紅茶，茶中的香氣也能平靜心情，同時(shí)刺激血液循環(huán)。 一日之計(jì)在于晨，對(duì)于減肥瘦身的你來說，遲遲不肯起床絕對(duì)是大忌哦！不但失去瘦身良機(jī)，還會(huì)令身體變得越來越差。現(xiàn)在就讓小編來告訴你晨早減肥方法的原理，讓你纖體贏在起跑線上！

相關(guān)知識(shí)

這樣晨練一周多瘦4斤
一周減重4斤！教你科學(xué)健康的小妙招
一周瘦七斤的減肥方法
晨練注意4點(diǎn)讓你更健康
檸檬減肥法一周瘦20斤 神奇檸檬減肥法 讓你一周瘦12斤
3種減肥法,讓你一周瘦4斤
蛋白質(zhì)減肥法讓你一周瘦四斤
怎么吃讓你一周減一斤
綠豆減肥法讓你一周之內(nèi)瘦6斤
一周瘦2斤的減肥方法

網(wǎng)址: 讓你一周減4斤的晨練方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview1460470.html