辦公室健身操高清視頻

　　有氧健身操?gòu)膰?guó)外傳入我國(guó)的時(shí)間并不長(zhǎng)，普通民眾聽(tīng)多了見(jiàn)多了，也有些了解，但說(shuō)到親自上陣則認(rèn)為不大可能，他們會(huì)覺(jué)得這更像是屬于年輕人的運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下辦公室健身操高清視頻吧。

　　辦公室健身操高清視頻教程　　其他健身操：全方位健美操

　　一、瘦臀部與大腿后側(cè)

　　1、雙腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)，收腹挺胸，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　2、雙手從兩邊張開(kāi)，與肩持平。

　　3、雙手向上舉起，雙手合十并攏，深呼吸。

　　4、深呼吸，雙手從身體前方慢慢放下至胸前。

　　5、上身保持不動(dòng)，左腳慢慢向前抬起，腳尖繃緊，保持5秒。

　　6、左腳做大限度向前邁開(kāi)并彎曲成90度，右腳伸直，腳后跟離地，保持5秒。

　　7、上身慢慢向右側(cè)彎曲，使右手手肘支撐在左腳大腿上。

　　二、瘦腹挺胸

　　1、收腹直立，雙腳張開(kāi)與盆骨同寬，雙手自然放于身體兩側(cè)，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　2、深呼吸放松，上身向前彎曲，雙手自然垂直于身前，眼望下方。

　　3、身體繼續(xù)向前彎曲至雙手手掌撐地，眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　4、腳后跟離地，雙腳彎曲下蹲，眼望下方。

　　5、身體繼續(xù)向前傾，使膝蓋著地。

　　6、身體向前傾的同時(shí)，雙手慢慢向前伸，使雙手伸直，額頭點(diǎn)地，保持3秒。

　　7、身體慢慢向上抬，使雙手與大腿垂直于地面，眼望下方。

　　8、下半身完全著地，雙手與跨步將上身?yè)纹?，保?秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作重復(fù)10-15次。

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