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十歲男孩晚飯后跑步好還是下午五點(diǎn)半跑步好？晚上開(kāi)始睡不著，早...

會(huì)員20934572男10已回復(fù)

十歲男孩晚飯后跑步好還是下午五點(diǎn)半跑步好？晚上開(kāi)始睡不著，早上又起不來(lái)，怎么做更好？

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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趙強(qiáng)德醫(yī)師南昌大學(xué)第二附屬醫(yī)院內(nèi)科三級(jí)甲等

擅長(zhǎng)：腫瘤及一般內(nèi)科疾病

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問(wèn)題分析： 你好！根據(jù)你的描述，跑步的時(shí)間一般因人而異，可以選擇睡前和晨跑
意見(jiàn)建議：根據(jù)你的情況，建議要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，生活要有規(guī)律，多喝水

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很多健身的人在糾結(jié)，早上還是晚上跑步比較好，其實(shí)早上和晚上跑步的話，各有利弊的，首先來(lái)講，早上的空氣比較清新，早上起床跑步的話還可以吃上早餐，對(duì)身體有一定的好處，而晚上跑步的話可以有助于睡眠。無(wú)論是早上和晚上，都能起到鍛煉身體的作用。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：內(nèi)科、心血管疾病

飯前跑步可能會(huì)更合適，因?yàn)轱埱叭梭w處于空腹?fàn)顟B(tài)，機(jī)體的脂肪細(xì)胞內(nèi)還沒(méi)有新的脂肪酸進(jìn)入，如果進(jìn)行運(yùn)動(dòng)就可以將其引出，轉(zhuǎn)化為熱量而消耗掉，不僅可以起到鍛煉身體的作用，還能起到減肥的效果。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：口腔頜面外科常見(jiàn)病的診治。

跑步的最佳時(shí)間并不是固定的，每個(gè)時(shí)間段跑步都有其好處與壞處。早上跑步能夠喚醒身體，促使神經(jīng)興奮，讓身體變得靈活，思維敏捷。晚上跑步后，睡覺(jué)時(shí)大腦分泌的褪黑激素和生長(zhǎng)荷爾蒙更加充足，能促進(jìn)青少年成長(zhǎng)和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質(zhì)量。每次最少30分鐘以上最好。

李明副主任醫(yī)師外科中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬盛京醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：泌尿外科常見(jiàn)疾病的診治。

跑步的最佳時(shí)間并不是固定的，每個(gè)時(shí)間段跑步都有其好處，早上跑步能夠促使神經(jīng)興奮，讓人變得清醒，身體變得靈活，思維變得敏捷。午后的空氣質(zhì)量比較好，氧氣充足，人的身體在此時(shí)處于最佳狀態(tài)，更利于吸收氧氣。晚上跑完步回家休息，大腦分泌的褪黑激素和荷爾蒙更加充足。能夠促進(jìn)青少年生長(zhǎng)發(fā)育，改善睡眠質(zhì)量。

李明副主任醫(yī)師外科中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬盛京醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：泌尿外科常見(jiàn)疾病的診治。

晚飯后至少要休息30分鐘才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，要補(bǔ)充足夠的水分。但不宜到大街上進(jìn)行跑步鍛煉，因?yàn)橥砩峡諝舛趸己扛呒由掀囄矚獠荒艿玫街参锏奈?，所以晚上空氣質(zhì)量很差的適合在環(huán)境比較好的室內(nèi)體育鍛煉。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：內(nèi)科、心血管疾病

睡前跑步有助于睡眠。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體疲憊，大腦對(duì)身體疲憊的反應(yīng)是增加深度睡眠的時(shí)間。從科學(xué)角度來(lái)說(shuō)，適量運(yùn)動(dòng)有助于睡眠。但是，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和大量的運(yùn)動(dòng)增加了大腦內(nèi)啡肽的分泌。內(nèi)啡肽是一種興奮的神經(jīng)遞質(zhì)，能使人興奮，更清醒。同時(shí)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸也會(huì)增加，乳酸引起的肌肉酸痛會(huì)刺激大腦，影響睡眠。長(zhǎng)期失眠的人要注意了，運(yùn)動(dòng)要適度。睡眠專家經(jīng)過(guò)專門(mén)研究發(fā)現(xiàn)，睡前3小時(shí)做完運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠的效果最好。所以對(duì)于失眠患者來(lái)說(shuō)，一定要記得睡前3小時(shí)內(nèi)不要過(guò)熱。

呂志勤主任醫(yī)師內(nèi)科北京大學(xué)第一醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：診治腦血管病、脊髓損傷、錐體外系疾病、神經(jīng)科疑難病癥和神經(jīng)心理障礙疾病。

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