體重是客觀評價人體營養(yǎng)和健康狀況的重要指標(biāo)。目前常用的判斷健康體重的指標(biāo)是體質(zhì)指數(shù)BMI。它的計算公式為：BMI(kg/㎡)=體重（kg）除以身高米的平方（㎡） 。

18歲及以上成年人體重指數(shù)（BMI）<18.5 為體重過低，18.5 ≤ BMI<24 為體重正常，24 ≤ BMI<28為超重 ， BMI≥28 為肥胖。

體重過低一般反映能量攝入相對不足，易導(dǎo)致營養(yǎng)不良等。體重過高不僅可導(dǎo)致心腦血管疾病、內(nèi)分泌代謝疾病，還可以引起呼吸、消化、運動系統(tǒng)障礙，并與多種惡性腫瘤的發(fā)生有關(guān)。

如何保持健康體重？

1、堅持規(guī)律飲食，能量攝入適量，食物多樣化，切忌暴飲暴食。少食用油炸類、腌制類的食品。

2、提倡安全減重，睡眠不充分會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，很容易造成肥胖。充足和良好的睡眠有助于減重。

3、保持積極樂觀的心態(tài)，選擇適合自己的運動方式。兒童青少年應(yīng)從小養(yǎng)成合理膳食、規(guī)律運動的習(xí)慣。老年人運動要量力而行，選擇適宜活動。超重肥胖者應(yīng)長期堅持減重計劃，速度不宜過快。

4、各個年齡段人群都應(yīng)該堅持天天運動、維持能量平衡。推薦每周應(yīng)至少進(jìn)行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；堅持日常身體活動，每天主動身體活動6000步；減少久坐時間，每小時起來動一動，動則有益。

三減三健，健康體重，做自己健康的負(fù)責(zé)人！返回搜狐，查看更多

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