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三減三健之健康體重

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 19:37

體重是客觀評(píng)價(jià)人體營養(yǎng)和健康狀況的重要指標(biāo)。目前常用的判斷健康體重的指標(biāo)是體質(zhì)指數(shù)BMI。它的計(jì)算公式為：BMI(kg/㎡)=體重（kg）除以身高米的平方（㎡）。

18歲及以上成年人體重指數(shù)（BMI）<18.5 為體重過低，18.5 ≤ BMI<24 為體重正常，24 ≤ BMI<28為超重， BMI≥28 為肥胖。

體重過低一般反映能量攝入相對不足，易導(dǎo)致營養(yǎng)不良等。體重過高不僅可導(dǎo)致心腦血管疾病、內(nèi)分泌代謝疾病，還可以引起呼吸、消化、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)障礙，并與多種惡性腫瘤的發(fā)生有關(guān)。

如何保持健康體重？

1、堅(jiān)持規(guī)律飲食，能量攝入適量，食物多樣化，切忌暴飲暴食。少食用油炸類、腌制類的食品。

2、提倡安全減重，睡眠不充分會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，很容易造成肥胖。充足和良好的睡眠有助于減重。

3、保持積極樂觀的心態(tài)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。兒童青少年應(yīng)從小養(yǎng)成合理膳食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。老年人運(yùn)動(dòng)要量力而行，選擇適宜活動(dòng)。超重肥胖者應(yīng)長期堅(jiān)持減重計(jì)劃，速度不宜過快。

4、各個(gè)年齡段人群都應(yīng)該堅(jiān)持天天運(yùn)動(dòng)、維持能量平衡。推薦每周應(yīng)至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上；堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，每天主動(dòng)身體活動(dòng)6000步；減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來動(dòng)一動(dòng)，動(dòng)則有益。