已瘦25斤｜ 三天蛋斷總結(jié)&食譜共享
姐妹們，三天蛋斷食譜我放到第二頁啦
原則上來說，蛋斷三天就可以
如果你對蛋斷食譜挺適應(yīng)，像我一樣還挺喜歡吃
也可以像我一樣堅持五天。最多蛋斷五天哦！
接下來說一下我的總結(jié)和心得:
1??蛋斷開始前，請準備黃油，椰子油，奶酪，黑咖啡及充足的雞蛋(黃油我用的無鹽黃油，奶酪就是普通奶酪，椰子油是冷榨的，黑咖啡不限制品牌)
2??可以去藥店或網(wǎng)購驗?zāi)蛲脑嚰垼毁I也行，主要就是方便了解自己是否入酮(因為蛋斷，屬于生酮飲食，我第二天的酮值不是很高，到第三天顏色就挺深啦)
3??蛋斷最短一天也行，但最長不要超過五天哦，畢竟，這種方式不屬于日常飲食，而且單一攝入雞蛋，營養(yǎng)無法均衡，我五天蛋斷期間，額外有吃多種維生素，鈣片，VE和VC等保健品
4??請確保每天喝2500ml水
5??除食譜外，不要吃任何食物，如果餓，就吃水煮雞蛋，我有一天追加了三個水煮雞蛋，但其余幾天基本沒加，雞蛋的飽腹感加上黃油奶酪椰子油，飽腹感真的好強，食欲也減弱了
6??如果尿酮值不高，可以在水里加點椰子油喝(生酮需要確保攝入充足的脂肪)
7??第四天和第五天，食譜可以循環(huán)前三天的食譜，喜歡吃哪種菜譜吃哪種。也可以任意交替。
8??防彈咖啡我是自己做的，黑咖啡液+黃油15g+椰子油15g加開水用料理機即可，早餐基本就是1杯防彈咖啡和2個水煮雞蛋
9??無論你是大基數(shù)體重還是小基數(shù)體重，如果你處于平臺期，蛋斷這個方法都可以幫你突破平臺期哦
我在蛋斷第四天，大姨媽到訪，所以后面兩天早體重掉的不太多，應(yīng)該和姨媽期有關(guān)，姨媽期體重會不穩(wěn)定，而且儲水能力強，也是正常的
1??1??蛋斷結(jié)束后，如何吃呢？當你蛋斷后，盡量不要先不要太多碳水，可以吃少量牛肉，魚肉，蝦肉，雞肉及各種蔬菜，我目前正在嘗試，希望明天不要長秤

大家一起努力哈??！有任何問題歡迎交流??！
ps.感謝關(guān)注和喜歡
我的減肥打卡

2023-11-02 22:56

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